ประเภทโปรแกรม
ความคล่องตัวก่อนการฝึก
การทำงานด้านความคล่องตัวที่มุ่งเน้นเพื่อปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวที่ใช้งานได้และคุณภาพการเคลื่อนไหวก่อนการฝึก ค้นหาโปรแกรม เฟลกเซอร์ ที่มีการแนะนำในประเภทนี้พร้อมการตั้งเวลาอย่างชัดเจน…
7 ท่า 6 โปรแกรม
ท่าออกกำลังกายสำหรับ ความคล่องตัวก่อนการฝึก
โปรแกรมสำหรับ ความคล่องตัวก่อนการฝึก
-
5 นาที ระดับสูงก่อนออกกำลัง: การเคลื่อนไหวข้อเท้า
ไพรเมอร์ข้อเท้า 6 ท่า — ท่าฝึก การกระดกข้อเท้าขึ้น, ยกน่อง และ ยืนขาเดียว สำหรับเข่ามั่นคงและความลึกสควอตที่ดีขึ้น
-
-
-
-
-
- +1
-
-
12 นาที ระดับกลางก่อนออกกำลัง: การเคลื่อนไหวทั้งตัว
ไพรเมอร์ทั้งตัวก่อนออกกำลังกาย 12 ท่าด้วย เดดแฮงก์, แมว-วัว, ท่าเลขสี่, ท่านักวิ่งข้ามรั้ว, การยืดน่อง และ ท่าลูกสุนัข
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 นาที ระดับกลางก่อนออกกำลัง: การเคลื่อนไหวสะโพก
ไพรเมอร์สะโพก 11 ท่า — เหวี่ยงขา, 90/90 switches และ การย่อตัวข้าง เปิดแคปซูลสะโพกก่อนสควอตและลันจ์
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 นาที ระดับสูงก่อนออกกำลัง: การเคลื่อนไหวไหล่
ไพรเมอร์ไหล่ 9 ท่า — แขนกระบองเพชร, เชสต์ฟลายไดนามิก และ ค้างท่าแพลงก์ สำหรับจังหวะสะบักก่อนโหลดร่างกายส่วนบน
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 นาที ระดับสูงการเคลื่อนไหวก่อนออกกำลัง: ปลุกแกนกลาง
ไพรเมอร์แกนกลาง 7 ท่า — ท่านั่งรูปตัววี, spiderman วิดพื้น hold และ ค้างจักรยานครันช์ ทำให้ลำตัวมั่นคงก่อนงานกีฬา
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 นาที ระดับสูงการเคลื่อนไหวโฟลว์เตรียมก่อนยกน้ำหนัก
การเตรียมพละขั้นสูง 9 ท่า — สควอตกระโดด, ค้างดิป และ แพลงก์บนข้อศอกยกขา ทอการเคลื่อนไหวกับความมั่นคงแอคทีฟ
-
-
-
-
-
- +4
-
