Routinentypen
Mobilität vor dem Training
Gezielte Mobilitätsarbeit vor dem Training für einen nutzbaren Bewegungsumfang und klare Bewegungsqualität. Geführte Flexor-Routinen dieser Art begleiten dich mit klaren Zeitvorgaben.
7 Übungen 6 Routinen
Übungen für Mobilität vor dem Training
Routinen für Mobilität vor dem Training
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8 Min. FortgeschrittenMobilität vor dem Krafttraining
Fortgeschrittene Kraftvorbereitung mit 9 Übungen – Jump Squats, Dip-Halt und Ellbogen-Plank mit Beinheben verweben Mobilität und aktive Stabilität.
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12 Min. MittelstufeMobilität vor dem Training: Ganzkörper
Ganzkörper-Vorbereitung aus 12 Übungen mit Dead Hang, Cat-Cow, Vierer-Position, Hürdensitz, Waden-Dehnung und Puppy Pose.
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11 Min. MittelstufeMobilität vor dem Training: Hüften
Hüft-Vorbereitung aus 11 Übungen – Beinschwünge, 90/90-Wechsel und seitlicher Ausfallschritt öffnen die Hüftkapseln vor Kniebeugen und Ausfallschritten.
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7 Min. FortgeschrittenMobilität vor dem Training: Rumpf
Eine Core-Vorbereitung in 7 Übungen – V-Sitz, Spiderman-Push-up-Halt und Bicycle-Crunch-Halt, die den Rumpf vor sportlicher Arbeit stabilisieren.
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8 Min. FortgeschrittenMobilität vor dem Training: Schultern
Eine Schulter-Vorbereitung in 9 Übungen – Kaktus-Arme, dynamische Chest Flys und Plank-Halt für den Schulterblatt-Rhythmus vor Oberkörper-Last.
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5 Min. FortgeschrittenMobilität vor dem Training: Sprunggelenke
Eine Sprunggelenk-Vorbereitung in 6 Übungen – Dorsalflexions-Drills, Wadenheben und Einbeinstand für stabile Knie und mehr Tiefe in der Kniebeuge.
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