Tipos de rotina
Mobilidade pré-treino
Trabalho de mobilidade direcionado para melhorar a amplitude de movimento utilizável e a qualidade do movimento antes do treino. Veja as rotinas guiadas do Flexor deste tipo, com comandos cronometrados e claros…
7 exercícios 5 rotinas
Exercícios para Mobilidade pré-treino
Rotinas para Mobilidade pré-treino
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7 min AvançadoMobilidade Pré-Treino: Core
Um preparo de core com 7 movimentos — v-sit, sustentação da flexão spiderman e sustentação do abdominal bicicleta, estabilizando o tronco antes do trabalho atlético.
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14 min IntermediárioMobilidade Pré-Treino: Corpo Inteiro
Um preparo pré-treino de corpo inteiro com 12 movimentos, incluindo suspensão passiva, gato-vaca, figura quatro, barreirista, alongamento de panturrilha e postura do filhote.
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8 min AvançadoMobilidade Pré-Treino: Ombros
Um preparo de ombros com 9 movimentos — braços em cacto, crucifixo dinâmico de peito e prancha isométrica para o ritmo escapular antes da carga na parte superior do corpo.
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11 min IntermediárioMobilidade Pré-Treino: Quadris
Um preparo de quadril com 11 movimentos — balanços de perna, trocas 90/90 e avanço lateral abrindo as cápsulas do quadril antes de agachamentos e avanços.
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5 min AvançadoMobilidade Pré-Treino: Tornozelos
Um preparo de tornozelos com 6 movimentos — exercícios de dorsiflexão, elevações de panturrilha e apoio em uma perna para joelhos estáveis e mais profundidade no agachamento.
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