Rutin türleri
Antrenman Öncesi Mobilite
Antrenman öncesinde kullanılabilir hareket açıklığını ve hareket kalitesini artırmaya yönelik hedefli mobilite çalışması. Bu türdeki rehberli Flexor rutinlerine net zamanlı ipuçlarıyla göz at.
7 egzersiz 5 rutin
Antrenman Öncesi Mobilite için egzersizler
Antrenman Öncesi Mobilite için rutinler
-
5 dk İleri SeviyeAntrenman Öncesi Mobilite: Ayak Bilekleri
6 hareketlik bir ayak bileği hazırlığı — stabil dizler ve daha iyi squat derinliği için dorsifleksiyon çalışmaları, Topuk Yükseltme ve Tek Bacak Duruşu.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
11 dk Orta SeviyeAntrenman Öncesi Mobilite: Kalçalar
11 hareketlik bir kalça hazırlığı — squat ve lungelerden önce kalça kapsüllerini açan Bacak Sallama, 90/90 Kalça Geçişi ve Lateral Hamle.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
7 dk İleri SeviyeAntrenman Öncesi Mobilite: Merkez Bölge
7 hareketlik bir merkez bölge hazırlığı — atletik çalışmadan önce gövdeyi stabilize eden V Oturuşu, Spiderman Şınav Tutuşu ve Bisiklet Mekiği Tutuşu.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 dk İleri SeviyeAntrenman Öncesi Mobilite: Omuzlar
9 hareketlik bir omuz hazırlığı — üst vücut yüklenmesinden önce kürek kemiği ritmi için Kaktüs Kolları, Dinamik Göğüs Açma ve Plank Tutuşu.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
14 dk Orta SeviyeAntrenman Öncesi Mobilite: Tüm Vücut
12 hareketlik, tüm vücut için antrenman öncesi hazırlık — Ölü Asılma, Kedi-İnek, Şekil Dört Esnemesi, Hurdler Esnemesi, Tek Bacak Baldır Esnetme ve Yavru Köpek Pozu.
-
-
-
-
-
- +7
-