Tipuri de rutină
Mobilitate înainte de antrenament
Exerciții țintite de mobilitate, pentru a îmbunătăți amplitudinea utilă de mișcare și calitatea mișcării înainte de antrenament. Răsfoiește rutinele Flexor ghidate din acest tip, cu indicații clare cronometrate…
7 exerciții 6 rutine
Exerciții pentru Mobilitate înainte de antrenament
Rutine pentru Mobilitate înainte de antrenament
-
8 min AvansatFlux de mobilitate pentru pregătirea forței
O pregătire avansată pentru forță, în 9 mișcări — genuflexiuni cu săritură, menținere la dips și plank pe coate cu ridicarea piciorului, care împletesc mobilitatea cu stabilitatea activă.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
5 min AvansatMobilitate înainte de antrenament: glezne
O pregătire a gleznei în 6 mișcări — exerciții de dorsiflexie, ridicări pe vârfuri și echilibru pe un picior, pentru genunchi stabili și o adâncime mai bună a genuflexiunii.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
11 min IntermediarMobilitate înainte de antrenament: șolduri
O pregătire a șoldului în 11 mișcări — balansări de picioare, schimburi 90/90 și fandare laterală, care deschid capsulele șoldului înainte de genuflexiuni și fandări.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 min IntermediarMobilitate înainte de antrenament: tot corpul
O pregătire de 12 mișcări pentru tot corpul, înainte de antrenament, cu atârnare pasivă, pisică-vacă, figura patru, săritor de garduri, întindere de gambă și poziția cățelușului.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 min AvansatMobilitate înainte de antrenament: umeri
O pregătire a umerilor în 9 mișcări — brațe de cactus, fluturări dinamice de piept și menținere plank, pentru ritmul omoplatului înainte de încărcarea părții superioare a corpului.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 min AvansatMobilitate înainte de antrenament: zona core
O pregătire a trunchiului în 7 mișcări — șezut în V, menținere flotare Spiderman și menținere crunch bicicletă, care stabilizează trunchiul înainte de efortul atletic.
-
-
-
-
-
- +2
-
