Tipos de rotinas
Mobilidade pré-treino
Trabalho de mobilidade direcionado para melhorar a amplitude de movimento útil e a qualidade do movimento antes do treino. Explora as rotinas guiadas do Flexor neste tipo com tempos claros…
7 exercícios 6 rotinas
Exercícios para Mobilidade pré-treino
Rotinas para Mobilidade pré-treino
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8 min AvançadoMobilidade antes da força
Um preparo avançado de força com 9 movimentos — agachamentos com salto, sustentação de paralelas e elevação de perna na prancha de cotovelos, tecendo mobilidade e estabilidade ativa.
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11 min IntermédioMobilidade pré-treino: ancas
Um preparo de anca com 11 movimentos — balanços de perna, trocas 90/90 e avanço lateral abrindo as cápsulas da anca antes de agachamentos e avanços.
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7 min AvançadoMobilidade pré-treino: core
Um preparo de core com 7 movimentos — v-sit, sustentação da flexão spiderman e sustentação do abdominal bicicleta, estabilizando o tronco antes do trabalho atlético.
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12 min IntermédioMobilidade pré-treino: corpo inteiro
Um preparo pré-treino de corpo inteiro com 12 movimentos, incluindo suspensão passiva, gato-vaca, figura quatro, barreirista, alongamento de gémeo e postura do filhote.
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8 min AvançadoMobilidade pré-treino: ombros
Um preparo de ombros com 9 movimentos — braços em cacto, crucifixo dinâmico de peito e prancha isométrica para o ritmo escapular antes da carga na parte superior do corpo.
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5 min AvançadoMobilidade pré-treino: tornozelos
Um preparo de tornozelos com 6 movimentos — exercícios de dorsiflexão, elevações de gémeo e apoio numa perna para joelhos estáveis e mais profundidade no agachamento.
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