訓練課程型別
訓練前活動度
有針對性的活動度練習，在訓練前改善可用的活動範圍和動作質量。瀏覽此型別下的 弗萊克索 引導訓練課程，配有清晰的計時提示…
7 個動作 6 個訓練
訓練前活動度 的動作
訓練前活動度 的訓練課程
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8 分鐘 高階重訓預備活動度流動
9 個動作的高階力量準備——深蹲跳、臂屈伸保持和肘撐平板支撐抬腿，把活動度與主動穩定性編織在一起。
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12 分鐘 中級訓練前活動度：全身
12 個動作的全身訓練前預備，包含直臂懸垂、貓牛式、4 字伸展、跨欄式伸展、單腿小腿伸展和小狗式。
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8 分鐘 高階訓練前活動度：肩部
9 個動作的肩部預備課程——仙人掌手臂、動態胸部飛鳥和平板支撐，在上肢負重之前建立肩胛節律。
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7 分鐘 高階訓練前活動度：核心
7 個動作的核心預備——V 字支撐、蜘蛛俠俯臥撐保持和腳踏車卷腹保持，在運動訓練之前穩住軀幹。
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5 分鐘 高階訓練前活動度：踝關節
6 個動作的踝關節預備——踝背屈練習、提踵和單腿站立，帶來更穩的膝關節和更好的深蹲深度。
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11 分鐘 中級訓練前活動度：髖部
11 個動作的髖部預備課程——腿部擺動、90/90 髖部切換和側向弓步，在深蹲和弓步之前開啟髖關節囊。
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