Tipi di routine
Mobilità pre-allenamento
Lavoro di mobilità mirato per migliorare l’ampiezza di movimento utilizzabile e la qualità del gesto prima dell’allenamento. Sfoglia le routine guidate Flexor di questo tipo, con indicazioni a tempo chiare…
7 esercizi 5 routine
Esercizi per Mobilità pre-allenamento
Routine per Mobilità pre-allenamento
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11 min IntermedioMobilità pre-allenamento: anche
Un attivatore per l’anca in 11 mosse — oscillazioni delle gambe, cambi 90/90 e affondo laterale per aprire le capsule dell’anca prima di squat e affondi.
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5 min AvanzatoMobilità pre-allenamento: caviglie
Un attivatore per le caviglie in 6 mosse — esercizi di dorsiflessione, alzate sui polpacci ed equilibrio su una gamba per ginocchia stabili e maggiore profondità nello squat.
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7 min AvanzatoMobilità pre-allenamento: core
Un attivatore per il core in 7 mosse — V-Sit, push-up Spiderman isometrico e tenuta del crunch a bicicletta per stabilizzare il busto prima del lavoro atletico.
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8 min AvanzatoMobilità pre-allenamento: spalle
Un attivatore per le spalle in 9 mosse — braccia a cactus, croci dinamiche per il petto e plank isometrico per il ritmo scapolare prima del carico sulla parte alta.
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14 min IntermedioMobilità pre-allenamento: tutto il corpo
Un attivatore pre-allenamento in 12 mosse per tutto il corpo con dead hang, gatto-mucca, figura quattro, allungamento dell’ostacolista, allungamento del polpaccio e posa del cucciolo.
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