Tipos de rutina
Movilidad previa al entrenamiento
Trabajo específico de movilidad para mejorar el rango de movimiento útil y la calidad del movimiento antes de entrenar. Explora rutinas guiadas de Flexor de este tipo con indicaciones de tiempo…
7 ejercicios 6 rutinas
Ejercicios para Movilidad previa al entrenamiento
Rutinas para Movilidad previa al entrenamiento
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8 min AvanzadoMovilidad para preparar fuerza
Una preparación de fuerza avanzada de 9 movimientos: jump squats, dip hold y elbow plank leg lift que entrelazan la movilidad y la estabilidad activa.
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11 min IntermedioMovilidad preentreno: caderas
Una rutina introductoria de cadera de 11 movimientos: leg swings, 90/90 switches y lateral lunge que abren las cápsulas de la cadera antes de las sentadillas y las zancadas.
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7 min AvanzadoMovilidad preentreno: core
Una rutina introductoria de core de 7 movimientos: v-sit, spiderman push-up hold y bicycle crunch hold que estabilizan el tronco antes del trabajo atlético.
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12 min IntermedioMovilidad preentreno: cuerpo completo
Una rutina introductoria de movilidad preentrenamiento de todo el cuerpo de 12 movimientos con dead hang, cat-cow, figure-four, hurdler, estiramiento de pantorrilla (calf stretch) y puppy pose.
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8 min AvanzadoMovilidad preentreno: hombros
Una rutina introductoria de hombro de 9 movimientos: cactus arms, dynamic chest flys y plank hold para el ritmo escapular antes de la carga del tren superior.
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5 min AvanzadoMovilidad preentreno: tobillos
Una rutina introductoria de tobillo de 6 movimientos: ejercicios de dorsiflexión, calf raises y single-leg stand para unas rodillas estables y una mayor profundidad de sentadilla.
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