Routinetypes
Mobiliteit vóór de training
Gerichte mobiliteitswerkzaamheden om het bruikbare bewegingsbereik en de bewegingskwaliteit voor de training te verbeteren. Blader door de begeleide Flexor routines in dit type met duidelijke tijdsindicaties…
7 oefeningen 6 routines
Oefeningen voor Mobiliteit vóór de training
Routines voor Mobiliteit vóór de training
-
7 min. GeavanceerdMobiliteit vóór de training: core
Een 7-oefeningen corevoorbereiding — v-zit, spiderman push-up-houding en fiets-crunch-houding die de romp stabiliseren voordat atletisch werk begint.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
5 min. GeavanceerdMobiliteit vóór de training: enkels
Een 6-oefeningen enkelvoorbereiding — dorsiflexie-oefeningen, kuitheffingen en eenbenige stand voor stabiele knieën en betere squatdiepte.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
12 min. TussenliggendMobiliteit vóór de training: hele lichaam
Een 12-oefeningen volledige lichaam pre-workout primer met dead hang, cat-cow, figure-four, hurdler, kuitrek en puppy pose.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 min. TussenliggendMobiliteit vóór de training: heupen
Een 11-oefeningen heupprimer — beenzwaaien, 90/90 wissels en laterale lunge openen heupcapsules voor squats en lunges.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 min. GeavanceerdMobiliteit vóór de training: schouders
Een 9-beweging schouderprimer — cactusarmen, dynamische borstvluchten en plankhouding voor scapulaire ritme voor bovenlichaamsbelasting.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 min. GeavanceerdMobiliteitsflow vóór krachttraining
Een 9-bewegingen geavanceerde krachtvoorbereiding — sprongetjes, dip hold en elleboog plank beenlift die mobiliteit en actieve stabiliteit verweven.
-
-
-
-
-
- +4
-
