Jenis rutin
Mobiliti sebelum senaman
Latihan mobiliti yang disasarkan untuk meningkatkan julat pergerakan yang boleh digunakan dan kualiti pergerakan sebelum latihan. Terokai rutin berpandu Flexor dalam kategori ini dengan arahan masa yang jelas.
7 senaman 6 rutin
Senaman untuk Mobiliti sebelum senaman
Rutin untuk Mobiliti sebelum senaman
-
8 minit LanjutanAliran Mobiliti Persediaan Kekuatan
Persediaan kekuatan lanjutan 9 pergerakan — Squat Lompat, Tahanan Dip, dan Plank Siku Angkat Kaki yang menggabungkan mobiliti serta kestabilan aktif.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 minit LanjutanMobiliti Pra-Latihan: Bahu
Persediaan bahu 9 pergerakan — lengan kaktus, chest fly dinamik, dan tahanan plank untuk ritma skapula sebelum beban badan atas.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
5 minit LanjutanMobiliti Pra-Latihan: Buku Lali
Persediaan buku lali 6 pergerakan — latih tubi dorsifleksi, angkat betis, dan berdiri sebelah kaki untuk lutut yang stabil dan kedalaman squat yang lebih baik.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
7 minit LanjutanMobiliti Pra-Latihan: Core
Persediaan teras 7 pergerakan — duduk bentuk V, tahan tekan tubi Spiderman, dan tahan crunch basikal yang menstabilkan batang badan sebelum kerja sukan.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
11 minit PertengahanMobiliti Pra-Latihan: Pinggul
Persediaan pinggul 11 pergerakan — ayunan kaki, tukaran 90/90, dan lunge sisi yang membuka kapsul pinggul sebelum squat dan lunge.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 minit PertengahanMobiliti Pra-Latihan: Seluruh Badan
Persediaan seluruh badan 12 pergerakan sebelum latihan dengan dead hang, kucing-lembu, angka empat, regangan gawang, regangan betis, dan pose anak anjing.
-
-
-
-
-
- +7
-
