Типы комплексов
Мобильность перед тренировкой
Точечная работа над мобильностью, которая увеличивает рабочую амплитуду и улучшает качество движения перед тренировкой. Смотри комплексы Flexor этого типа с понятными подсказками по времени.
Упражнений: 7 Комплексов: 5
Упражнения: Мобильность перед тренировкой
Комплексы: Мобильность перед тренировкой
-
11 мин СреднийМобильность перед тренировкой: бёдра
Разминка бёдер из 11 движений — Махи ногой вперед-назад, Ротация бедра 90/90 (смена сторон) и Боковой выпад раскрывают капсулы тазобедренных суставов перед приседаниями и выпадами.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
14 мин СреднийМобильность перед тренировкой: всё тело
Разминка на всё тело перед тренировкой из 12 движений — Вис на перекладине, Кошка-корова, «четверка», Растяжка барьериста, Растяжка икры и Поза щенка.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
5 мин ПродвинутыйМобильность перед тренировкой: голеностопы
Разминка голеностопов из 6 движений — упражнения на тыльное сгибание стопы, Подъёмы на носки и Стойка на одной ноге для стабильных коленей и большей глубины приседа.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
7 мин ПродвинутыйМобильность перед тренировкой: корпус
Разминка корпуса из 7 движений — V-образный сед, Удержание в отжимании «Человек-паук» и Скручивание «велосипед» с удержанием стабилизируют корпус перед нагрузкой.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 мин ПродвинутыйМобильность перед тренировкой: плечи
Подготовка плеч из 9 движений — Руки кактусом, Динамические разведения рук и Удержание планки для ритма лопаток перед нагрузкой на верх тела.
-
-
-
-
-
- +4
-