Jenis rutin
Mobilitas Sebelum Latihan
Latihan mobilitas terarah untuk meningkatkan rentang gerak yang benar-benar terpakai dan kualitas gerak sebelum berlatih. Jelajahi rutin Flexor terpandu dalam tipe ini dengan aba-aba berwaktu…
7 latihan 6 rutin
Gerakan untuk Mobilitas Sebelum Latihan
Rutin untuk Mobilitas Sebelum Latihan
-
8 mnt LanjutanAlur Mobilitas Persiapan Beban
Persiapan kekuatan tingkat lanjut 9 gerakan — Squat Lompat, Tahan Dip, dan Plank Siku Angkat Kaki yang menganyam mobilitas dengan stabilitas aktif.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 mnt LanjutanMobilitas Pra-Latihan: Bahu
Persiapan bahu 9 gerakan — Lengan Kaktus, Chest Fly Dinamis, dan Tahan Plank untuk ritme tulang belikat sebelum beban tubuh atas.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 mnt LanjutanMobilitas Pra-Latihan: Otot Inti
Persiapan otot inti 7 gerakan — Duduk Bentuk V, Tahan Spiderman Push-Up, dan Tahanan Bicycle Crunch yang menstabilkan batang tubuh sebelum kerja atletik.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
5 mnt LanjutanMobilitas Pra-Latihan: Pergelangan Kaki
Persiapan pergelangan kaki 6 gerakan — latihan dorsofleksi, Angkat Tumit, dan Berdiri Satu Kaki untuk lutut yang stabil dan kedalaman squat yang lebih baik.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
11 mnt MenengahMobilitas Pra-Latihan: Pinggul
Persiapan pinggul 11 gerakan — Ayunan Kaki, Pergantian Pinggul 90/90, dan Lunge Samping yang membuka kapsul pinggul sebelum squat dan lunge.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 mnt MenengahMobilitas Pra-Latihan: Seluruh Tubuh
Persiapan seluruh tubuh 12 gerakan sebelum latihan dengan Dead Hang, Cat-Cow, Peregangan Angka Empat, Peregangan Pelari Gawang, peregangan betis, dan Pose Anak Anjing.
-
-
-
-
-
- +7
-
