Rutintyper
Rörlighet före träning
Riktad rörlighetsträning som förbättrar ditt användbara rörelseomfång och din rörelsekvalitet före träning. Bläddra bland guidade Flexor-rutiner i den här typen med tydliga tidsatta…
7 övningar 6 rutiner
Övningar för Rörlighet före träning
Rutiner för Rörlighet före träning
-
8 min AvanceradRörlighet före träning: axlar
En axelförberedelse med 9 rörelser — kaktusarmar, dynamiska bröstflys och plankhållning för skulderbladens rytm före belastning av överkroppen.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 min AvanceradRörlighet före träning: bål
En bålförberedelse med 7 rörelser — v-sitt, spindelmannens armhävningshållning och cykelcrunch-håll som stabiliserar bålen före atletiskt arbete.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
5 min AvanceradRörlighet före träning: fotleder
En förberedelse för fotlederna med 6 rörelser — dorsalflexionsövningar, vadlyft och enbensstående för stabila knän och bättre knäböjsdjup.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
12 min MedelRörlighet före träning: hela kroppen
En uppvärmning för hela kroppen med 12 övningar: dead hang, katt-ko, fyrfigur, häcklöparstretching, vadstretching och valpposition.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 min MedelRörlighet före träning: höfter
En höftförberedelse med 11 rörelser — bensvingar, 90/90-höftväxlingar och sidoutfall som öppnar höftkapslarna före knäböj och utfall.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 min AvanceradRörlighetsflöde inför styrketräning
En avancerad styrkeförberedelse med 9 rörelser — hoppknäböj, dip-håll och armbågsplanka med benlyft som väver ihop rörlighet och aktiv stabilitet.
-
-
-
-
-
- +4
-
