Utrzymanie wykroku w ukłonie

Wykonuj te wskazówki po kolei. Poruszaj się z kontrolą i pozostań w komfortowym zakresie.

• Stań wysoko, potem zrób krok jedną stopą po skosie w tył i za linię środkową ciała, do pozycji ukłonu.
• Ugnij oba kolana, aby opuścić się do ukłonu, i zatrzymaj się w dolnej pozycji.
• Prowadź kolano przedniej nogi nad palcami stopy i trzymaj klatkę piersiową uniesioną przez cały czas utrzymania.
• Po odmierzonej pauzie odepchnij się przednią stopą, aby wstać, i zmień stronę.

Wskazówki, które pomagają utrzymać ruch płynniejszym i lepiej kontrolowanym.

• Rośnij przez czubek głowy; trzymaj miednicę ustawioną równo.
• Prowadź kolano przedniej nogi nad palcami stopy, nie pozwalając mu uciekać do środka.
• Odepchnij się przednią stopą, aby wstać, gdy utrzymanie się kończy.

Wzorce, na które warto uważać, aby kształt ruchu pozostał czytelny.

• Zapadanie kolana przedniej nogi do środka lub wychodzenie poza komfortowy zakres.
• Utrata równowagi przez zbyt wąskie ustawienie — stawaj jak na torach kolejowych, a nie na linie.
• Wstrzymywanie oddechu albo mocne pochylanie tułowia w przód.

Zachowaj komfort i przerwij, jeśli coś jest nie tak.

• Przerwij, jeśli czujesz ostry ból, drętwienie, mrowienie, zawroty głowy lub objawy promieniujące.
• Poruszaj się w komfortowym zakresie — rozciąganie powinno być łagodnym lub umiarkowanym napięciem, nie bólem.
• Unikaj sprężynowania w rozciągnięciach; stosuj spokojne utrzymania i kontrolowany ruch.