Harjoitusohjelmatyypit
Loppuverryttely
Rauhallista liikettä, hengitystä ja kevyttä venyttelyä, joiden avulla keho palaa vähitellen lepotilaan liikunnan jälkeen. Selaa tämän tyypin ohjattuja Flexor-harjoitusohjelmia…
1 harjoite 8 harjoitusohjelmaa
Harjoitteet: Loppuverryttely
Harjoitusohjelmat: Loppuverryttely
-
10 min AloittelijaLoppuverryttely: jalat ja lonkat
9 liikkeen jalkapäivän loppuverryttely — perhonen, nelonen, etureiden venytys ja soleus-venytys lempein passiivisin pidon.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 min AloittelijaLoppuverryttely: juoksun jälkeinen venyttely
11 liikkeen juoksijan loppuverryttely — lonkankoukistajien venytys, pohjevenytykset ja nelonen kohdistuvat pohkeisiin, IT-kaistan alueeseen ja takareisiin. (lonkka) Flexor
-
-
-
-
-
- +6
-
-
13 min KeskitasoLoppuverryttely: koko kehon vapautus
13 liikkeen päästä varpaisiin -loppuverryttely — perhonen, rättinukke, selkärangan kierto ja lapsen asento ajoitetuin pidon jokaisen treenin jälkeen.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
9 min EdistynytLoppuverryttely: lonkankoukistajien avaus — lonkka.
8 liikkeen edistynyt lonkankoukistajien loppuverryttely — sohthavenyttely, liskoasento ja pannukakku psoasin pituuteen kovan treenin jälkeen. (lonkka) Flexor
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11 min KeskitasoLoppuverryttely: pohkeet ja jalkaterät
9 liikkeen alaraajan vapautus — soleus-venytys, varvaskyykky ja jalat seinälle pohkeille, nilkoille ja jalkapohjan kalvolle iskujen jälkeen.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 min AloittelijaLoppuverryttely: selkä ja hartiat
8 liikkeen treenin jälkeinen selän vapautus — neulan pujotus, selkärangan kierto ja kobra rauhoittavat selkärangan ja avaavat hartioita.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
14 min KeskitasoLoppuverryttely: voiman jälkeen — venyttely.
13 liikkeen nostotreenin jälkeinen venyttely — pitkät pidot kyynärvarsille, lonkille, takareisille ja selälle raskaan vastusharjoittelun jälkeen.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 min KeskitasoLoppuverryttely: yläselän avaus
11 liikkeen keskiselän loppuverryttely — kotkan kädet, neulan pujotus ja etutaivutus romboidien, epäkäslihaksen ja rintarangan jännitykseen.
-
-
-
-
-
- +6
-
