Типы комплексов
Заминка
Мягкое движение, дыхание и легкая растяжка, чтобы постепенно вернуть тело в состояние покоя после нагрузки. Смотри комплексы Флексор этого типа с понятными подсказками по времени.
1 упражнение 8 комплексов
Упражнения: Заминка
Комплексы: Заминка
-
11 мин СреднийЗаминка: икры и стопы
Разгрузка голени из 9 движений — Растяжка камбаловидной мышцы, Сидя на пятках с подвернутыми пальцами и Ноги у стены для икр, голеностопов и подошвенной фасции после ударной нагрузки.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 мин НачальныйЗаминка: ноги и бёдра
Заминка из 9 движений после дня ног — Бабочка, растяжка «четверка» лежа, растяжка квадрицепса и растяжка камбаловидной мышцы с мягкими пассивными удержаниями.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
13 мин СреднийЗаминка: разгрузка всего тела
Заминка из 13 движений от головы до стоп — Бабочка, Поза тряпичной куклы, Скрутка позвоночника лежа и Поза ребенка с удержаниями по таймеру после любой тренировки.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
9 мин ПродвинутыйЗаминка: расслабление сгибателей бедра — Флексор.
Заминка продвинутого уровня из 8 движений для сгибателей бедра — Диванная растяжка, Поза ящерицы и Растяжка в широком седе (Pancake) удлиняют подвздошно-поясничную мышцу после тяжелой тренировки — Флексор.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11 мин НачальныйЗаминка: растяжка после бега
Заминка для бегунов из 11 движений: растяжка сгибателей бедра, растяжки для икр и Растяжка «четверка» лежа — для икроножных мышц, зоны подвздошно-большеберцового тракта и задней поверхности бедра — Флексор.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
14 мин СреднийЗаминка: растяжка после силовой
Растяжка из 13 движений после работы с весами: длинные удержания для предплечий, бёдер, задней поверхности бедра и позвоночника после тяжелого тренинга с сопротивлением.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 мин СреднийЗаминка: снять зажимы в верхе спины
Заминка для середины спины из 11 движений — Руки орла на одну сторону, Продевание нити в иголку и Наклон вперед против напряжения в ромбовидных, трапециевидных мышцах и грудном отделе.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 мин НачальныйЗаминка: спина и плечи
Разгрузка спины после тренировки из 8 движений — Продевание нити в иголку, Скрутка позвоночника лежа и Кобра успокаивают позвоночник и раскрывают плечи.
-
-
-
-
-
- +3
-
