Rutin türleri
Soğuma
Aktiviteden sonra bedeni kademeli olarak dinlenme durumuna döndüren yumuşak hareket, nefes ve hafif esneme. Bu türdeki rehberli Flexor rutinlerine net zamanlı ipuçlarıyla göz at.
1 egzersiz 8 rutin
Soğuma için egzersizler
Soğuma için rutinler
-
12 dk BaşlangıçSoğuma: Bacaklar ve Kalçalar
9 hareketlik bacak günü soğuması — "Kelebek Esnemesi", "Şekil Dört Esnemesi", "Kuadriseps Esnemesi" ve "Soleus Esnemesi" ile nazik pasif tutuşlar.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 dk Orta SeviyeSoğuma: Baldırlar ve Ayaklar
9 hareketlik bir alt bacak gevşemesi — darbeli çalışmaların ardından baldırlar, ayak bilekleri ve plantar fasya için "Soleus Esnemesi", "Ayak Parmağı Üstü Çömelme" ve "Duvarda Bacaklar Yukarı".
-
-
-
-
-
- +4
-
-
9 dk İleri SeviyeSoğuma: Kalça Fleksörlerini Gevşetme (Hip Flexor Unwind)
8 hareketlik ileri seviye kalça fleksörü soğuması — zorlu antrenman sonrası psoas uzunluğu için "Kanepe Esnemesi", "Kertenkele Pozu" ve "Pancake Esnemesi".
-
-
-
-
-
- +3
-
-
14 dk BaşlangıçSoğuma: Koşu Sonrası Esneme
11 hareketlik koşucu soğuması — baldırları, iliotibial bant bölgesini ve arka bacak kaslarını hedefleyen kalça fleksörü esnemesi, baldır esnemeleri ve "Şekil Dört Esnemesi".
-
-
-
-
-
- +6
-
-
16 dk Orta SeviyeSoğuma: Kuvvet Sonrası Esneme
13 hareketlik ağırlık sonrası esneme — ağır direnç antrenmanından sonra ön kollar, kalçalar, arka bacak kasları ve omurga için uzun tutuşlar.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
9 dk BaşlangıçSoğuma: Sırt ve Omuzlar
8 hareketlik antrenman sonrası sırt gevşemesi — omurgayı yatıştırmak ve omuzları açmak için "İğneye İplik Geçirme", "Omurga Burgusu" ve "Kobra Pozu".
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 dk Orta SeviyeSoğuma: Sırtın Üst Kısmını Gevşetme
11 hareketlik sırt orta bölge soğuması — romboid, trapez ve göğüs omurgası gerginliği için "Kartal Kolu", "İğneye İplik Geçirme" ve "Öne Katlanma".
-
-
-
-
-
- +6
-
-
14 dk Orta SeviyeSoğuma: Tüm Vücut Gevşemesi
13 hareketlik tepeden tırnağa bir soğuma — herhangi bir seansın ardından süreli tutuşlarla "Kelebek Esnemesi", "Bez Bebek", "Omurga Burgusu" ve "Çocuk Pozu".
-
-
-
-
-
- +8
-