Routinetypes
Cooling-down
Zachte beweging, ademhaling en lichte rek om het lichaam geleidelijk terug te brengen naar een rusttoestand na activiteit. Blader door de begeleide Flexor-routines in dit…
1 oefening 8 routines
Oefeningen voor Cooling-down
Routines voor Cooling-down
-
10 min. BeginnerCool-down: benen en heupen
Een 9-bewegingen cool-down na een beentraining — vlinder, figuur vier, quad stretch en soleus stretch met zachte passieve houdingen.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 min. TussenliggendCool-down: bovenrug losmaken
Een 11-beweging mid-back cool-down — arendarm, thread the needle en vooroverbuigen voor rhomboïde, trapezius en thoracale spanning.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
9 min. GeavanceerdCool-down: heupflexoren ontspannen
Een 8-beweging geavanceerde heupbuiger cool-down — couch stretch, hagedis houding en pancake voor psoas verlenging na intensieve training.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11 min. TussenliggendCool-down: kuiten en voeten
Een 9-bewegingen onderbeenontspanning — soleus stretch, teenhurk en benen-op-de-muur voor kuiten, enkels en plantaire fascia na impact.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
13 min. TussenliggendCool-down: ontspanning voor het hele lichaam
Een 13-beweging van hoofd tot teen cool-down — butterfly, rag doll, spinale twist en kindhouding met getimede houdingen na elke sessie.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 min. BeginnerCool-down: rekken na het hardlopen
Een 11-bewegingen cool-down voor hardlopers — heupbuiger stretch, kuit stretches en figuur vier gericht op kuiten, IT-band gebied en hamstrings.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
14 min. TussenliggendCool-down: rekken na krachttraining
Een 13-beweging post-lift rek — lange houdingen voor onderarmen, heupen, hamstrings en rug na zware krachttraining.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
8 min. BeginnerCool-down: rug en schouders
Een 8-bewegingen post-training rugontspanning — draad door de naald, werveldraaiing en cobra om de wervelkolom te verlichten en schouders te openen.
-
-
-
-
-
- +3
-
