Rutintyper
Nedvarvning
Mjuka rörelser, andning och lätt stretching som gradvis för kroppen tillbaka mot vila efter aktivitet. Bläddra bland guidade Flexor-rutiner i den här…
1 övning 8 rutiner
Övningar för Nedvarvning
Rutiner för Nedvarvning
-
13 min MedelNedvarvning: avlastning för hela kroppen
Systematisk stretching från huvud till fot med 13 rörelser och tidsatta håll — från fjärilen till sittande vridning.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
10 min NybörjareNedvarvning: ben och höfter
Nedvarvning efter benpass med 9 rörelser — fjärilen, fyran, quadstretching och soleusstretching med mjuka passiva håll.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 min MedelNedvarvning: lösgör övre ryggen
Nedvarvning för mittryggen med 11 rörelser — örnarmar, träd nålen och framåtfällning för rhomboideus-, trapezius- och bröstryggsspänning.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
9 min AvanceradNedvarvning: mjuka höftböjare
En avancerad nedvarvning för höftböjarna med 8 övningar: soffstretching, ödleposition och pannkaksstretching för förlängd psoas efter hård träning.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
8 min NybörjareNedvarvning: rygg och axlar
Avlastning för ryggen efter träning med 8 rörelser — träd nålen, ryggradsvridning och kobra lugnar ryggraden och öppnar axlarna.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11 min NybörjareNedvarvning: stretching efter löpning
En nedvarvning för löpare med 11 övningar: stretching för höftböjare, vadstretching och fyrfigur som riktar sig mot vader, området kring iliotibialbandet och baklår.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
14 min MedelNedvarvning: stretching efter styrka
Stretching efter lyft med 13 rörelser — långa håll för underarmar, höfter, baklår och ryggrad efter tung styrketräning.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 min MedelNedvarvning: vader och fötter
Avlastning för underbenet med 9 rörelser — soleusstretching, sittande på hälar med underböjda tår och ben-mot-vägg för vader, fotleder och plantarfascia efter stötbelastning.
-
-
-
-
-
- +4
-
