ประเภทโปรแกรม
การผ่อนคลาย
การเคลื่อนไหวที่อ่อนโยน การหายใจ และการยืดเหยียดเบาๆ เพื่อค่อยๆ คืนร่างกายสู่สภาวะพักผ่อนหลังจากกิจกรรม เรียนรู้โปรแกรมที่มีการแนะนำจาก เฟลกเซอร์ ในประเภทนี้…
1 ท่า 8 โปรแกรม
ท่าออกกำลังกายสำหรับ การผ่อนคลาย
โปรแกรมสำหรับ การผ่อนคลาย
-
10 นาที ระดับเริ่มต้นคูลดาวน์: ขาและสะโพก
คูลดาวน์วันขา 9 ท่า — ผีเสื้อ, ท่าเลขสี่, การยืดเหยียดต้นขาด้านหน้า และ การยืดเหยียดน่องชั้นลึก พร้อมการค้างท่าแบบพาสซีฟเบา ๆ
-
-
-
-
-
- +4
-
-
13 นาที ระดับกลางคูลดาวน์: คลายทั้งตัว
คูลดาวน์จากหัวจรดเท้า 13 ท่า — ผีเสื้อ, ท่าตุ๊กตาผ้าพับตัว, การหมุนกระดูกสันหลัง และ ท่าเด็ก พร้อมการค้างท่าตามเวลาหลังเซสชันใดก็ได้
-
-
-
-
-
- +8
-
-
9 นาที ระดับสูงคูลดาวน์: คลายสะโพกด้านหน้า — เฟลกเซอร์.
คูลดาวน์กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้าขั้นสูง 8 ท่า — การยืดเหยียดโซฟา, ท่ากิ้งก่า และ pancake เพื่อความยาว กล้ามเนื้อโซแอส หลังฝึกหนัก — เฟลกเซอร์.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11 นาที ระดับกลางคูลดาวน์: คลายหลังส่วนบน
คูลดาวน์หลังกลาง 11 ท่า — แขนอินทรีข้างเดียว, ท่าร้อยด้าย และ พับตัวไปข้างหน้า สำหรับความตึง rhomboid, trap และทรวงอก
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 นาที ระดับกลางคูลดาวน์: น่องและเท้า
การคลายขาท่อนล่าง 9 ท่า — การยืดเหยียดน่องชั้นลึก, สควอตบนปลายเท้า และ ยกขาพาดกำแพง สำหรับน่อง ข้อเท้า และพังผืดฝ่าเท้าหลังแรงกระแทก
-
-
-
-
-
- +4
-
-
14 นาที ระดับกลางคูลดาวน์: ยืดหลังยกน้ำหนัก
การยืดเหยียดหลังยก 13 ท่า — ค้างท่ายาวสำหรับปลายแขน สะโพก แฮมสตริง และกระดูกสันหลังหลังการฝึกความต้านทานหนัก
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 นาที ระดับเริ่มต้นคูลดาวน์: ยืดหลังวิ่ง
คูลดาวน์นักวิ่ง 11 ท่า — กล้ามเนื้องอสะโพก stretch, การยืดเหยียดน่อง และ ท่าเลขสี่ โฟกัสน่อง บริเวณ IT band และแฮมสตริง สะโพก — เฟลกเซอร์.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 นาที ระดับเริ่มต้นคูลดาวน์: หลังและไหล่
การคลายหลังหลังฝึก 8 ท่า — ท่าร้อยด้าย, การหมุนกระดูกสันหลัง และ คอบรา เพื่อทำให้กระดูกสันหลังสงบและเปิดไหล่
-
-
-
-
-
- +3
-
