Tipos de rotina
Volta à calma
Movimentos suaves, respiração e alongamento leve para levar o corpo de volta ao estado de repouso aos poucos depois da atividade. Veja as rotinas guiadas do Flexor deste…
1 exercício 8 rotinas
Exercícios para Volta à calma
Rotinas para Volta à calma
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11 min InicianteVolta à calma: alongamento pós-corrida
Um volta à calma de corredor com 11 movimentos — alongamento de flexores do quadril, alongamentos de panturrilha e figura quatro para panturrilhas, região da banda iliotibial e posteriores da coxa.
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14 min IntermediárioVolta à calma: alongamento pós-musculação
Um alongamento pós-treino de força com 13 movimentos — sustentações longas para antebraços, quadris, posteriores da coxa e coluna depois de treino pesado com carga.
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13 min IntermediárioVolta à calma: corpo inteiro
Um volta à calma da cabeça aos pés com 13 movimentos — borboleta, boneca de pano, torção da coluna e postura da criança com sustentações cronometradas depois de qualquer sessão.
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8 min InicianteVolta à calma: costas e ombros
Uma soltura das costas pós-treino com 8 movimentos — agulha no tear, torção da coluna e cobra para acalmar a coluna e abrir os ombros.
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9 min AvançadoVolta à calma: flexores do quadril
Um volta à calma avançado de flexores do quadril com 8 movimentos — alongamento no sofá, postura do lagarto e pancake para devolver comprimento ao psoas depois de treinos puxados.
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11 min IntermediárioVolta à calma: panturrilhas e pés
Uma soltura da perna com 9 movimentos — alongamento de sóleo, agachamento sobre as pontas dos pés e pernas na parede para panturrilhas, tornozelos e fáscia plantar depois do impacto.
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11 min IntermediárioVolta à calma: parte alta das costas
Um volta à calma do meio das costas com 11 movimentos — braços de águia, agulha no tear e flexão à frente para a tensão de romboides, trapézio e coluna torácica.
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10 min InicianteVolta à calma: pernas e quadris
Um volta à calma de dia de perna com 9 movimentos — borboleta, figura quatro, alongamento de quadríceps e alongamento de sóleo com sustentações passivas e suaves.
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