Routinentypen
Cool-down
Sanfte Bewegung, Atmung und leichtes Dehnen, um den Körper nach der Aktivität allmählich wieder in Richtung Ruhezustand zu bringen. Geführte Flexor-Routinen dieser Art begleiten dich mit klaren Zeitvorgaben.
1 Übung 8 Routinen
Übungen für Cool-down
Routinen für Cool-down
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10 Min. AnfängerAbwärmen: Beine und Hüften
Abwärmen nach dem Beintag in 9 Übungen – Schmetterling, Vierer-Position, vordere Oberschenkel-Dehnung und Soleus-Dehnung mit sanften passiven Haltepositionen.
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14 Min. MittelstufeAbwärmen: Dehnen nach dem Krafttraining
Dehnung nach dem Krafttraining in 13 Übungen – lange Haltepositionen für Unterarme, Hüften, hintere Oberschenkel und Wirbelsäule nach schwerem Training.
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11 Min. AnfängerAbwärmen: Dehnen nach dem Lauf
Abwärmen für Laufende in 11 Übungen – Hüftbeuger-Dehnung, Waden-Dehnungen und Vierer-Position für Waden, IT-Band-Bereich und hintere Oberschenkel.
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13 Min. MittelstufeAbwärmen: Ganzkörper entspannen
Ein Abwärmen von Kopf bis Fuß in 13 Übungen – Schmetterling, Rag Doll, Wirbelsäulendrehung und Kindhaltung mit vorgegebenen Haltezeiten nach jeder Einheit.
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9 Min. FortgeschrittenAbwärmen: Hüftbeuger lösen
Fortgeschrittener Abwärmen für die Hüftbeuger in 8 Übungen – Couch-Dehnung, Echsen-Pose und Pancake für die Länge des Psoas nach hartem Training.
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11 Min. MittelstufeAbwärmen: Oberen Rücken lösen
Abwärmen für den mittleren Rücken aus 11 Übungen – Eagle Arm, Thread the Needle und Vorbeuge gegen Spannung in Rhomboiden, Schultergürteln und Brustwirbelsäule.
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8 Min. AnfängerAbwärmen: Rücken und Schultern
Rücken-Entlastung nach dem Training in 8 Übungen – Thread the Needle, Wirbelsäulendrehung und Kobra, um die Wirbelsäule zu beruhigen und die Schultern zu öffnen.
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11 Min. MittelstufeAbwärmen: Waden und Füße
Entspannung für die Unterschenkel in 9 Übungen – Soleus-Dehnung, Zehen-Hocke und Beine an der Wand für Waden, Sprunggelenke und Fußsohle nach Belastung.
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