Voiko venyttely laskea verenpainetta tai parantaa verenkiertoa? Mitä tutkimus osoittaa
Lupaavia löydöksiä verenpaineesta, valtimojäykkyydestä ja endoteelitoiminnasta – ja miksi näyttö on vielä liian alustavaa hoitoväitteisiin.
Lue artikkeliFlexor-päiväkirja
Liiku paremmin, yksi hyödyllinen ajatus kerrallaan.
Käytännön, lähteistettyä ohjausta liikkuvuudesta, venyttelystä, lämmittelystä, palautumisesta ja liikkeen rakentamisesta arkeen.
Ehkäiseekö venyttely vammoja tai lihasarkuutta? Mitä näyttö sanoo
Luvut kahden suuren venyttelyväitteen takana: vammojen ehkäisy ja treenin jälkeinen lihasarkuus sekä mitä ennen ja jälkeen harjoittelun kannattaa tehdä.
Lue artikkeli
Venyttely vai voimaharjoittelu notkeuden kehittämiseen: Kumpi toimii paremmin?
55 tutkimuksen meta-analyysi osoittaa, että myös koko liikelaajuudella tehty voimaharjoittelu voi parantaa notkeutta – milloin siis kannattaa venytellä, nostaa painoja tai yhdistää molemmat?
Lue artikkeli
Venyttelyn tiede: Mitä 300 tutkimuksessa on todella tutkittu?
7 080 urheilijaa, 43 lajia ja tutkimuskartta, joka paljastaa, mitä venyttelyn tiede tuntee hyvin – ja missä on yllättävän suuria aukkoja.
Lue artikkeli
Kuinka notkea ikäisenäsi pitäisi olla? Sit-and-reach-viitearvot selitettyinä
Iän ja sukupuolen mukaiset sit-and-reach-persentiilit, mitä ne todella mittaavat ja miksi viitetulos ei ole lääketieteellinen tavoite.
Lue artikkeli
Koko päivän istuminen: Mitä luvut kertovat selästä, niskasta ja liikkeestä?
Maailmanlaajuiset liikkumattomuustilastot, istumatyön ja kivun väliset yhteydet ja se, mitä lyhyet liiketauot voivat realistisesti tehdä istumapainotteisena päivänä.
Lue artikkeli
Kuinka kauan venytystä pitäisi pitää? Mitä 189 tutkimusta kertoo
Miksi venyttelyn kokonaisannos merkitsee enemmän kuin yleinen 30 sekunnin sääntö ja miten sovellat näyttöä ennen treeniä, harjoittelun jälkeen ja notkeuden kehittämisessä.
Lue artikkeli
Mitä tapahtuu, jos venyttelet joka päivä? Mitä tutkimus osoittaa
Mitä muuttuu yhden harjoituksen jälkeen ja useiden viikkojen kuluessa sekä onko päivittäinen venyttely todella tarpeen notkeuden kehittymiselle.
Lue artikkeli
Selkäkipu numeroina: Kuinka yleistä se on ja keitä se koskettaa eniten?
619 miljoonaa ihmistä, ennusteen mukaan 843 miljoonaa vuoteen 2050 mennessä sekä faktat maailman yleisimmän toimintakyvyn heikkenemisen syyn takaa.
Lue artikkeli
Venyttelyn hyödyt: Mitä tutkimus todella osoittaa?
Tietoon perustuva katsaus notkeuteen, arjen toimintakykyyn, työhön liittyviin vaivoihin, hyvinvointiin, lihasarkuuteen, vammojen ehkäisyä koskeviin väitteisiin ja venyttelyn lupausten rajoihin.
Lue artikkeli
