Routinekategorien

Ganzkörper

Routinen von Kopf bis Fuß.

0 Übungen 40 Routinen

Routinen für Ganzkörper

8 Min. Mittel

Abend-Mobilität zum Runterfahren

Ein kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, der Steifheit reduziert und angenehme Bewegung zurückbringt.
- +3
9 Min. Anfänger

Anti-Sitz-Routine

Eine reisetaugliche Lockerung gegen langes Sitzen, damit sich dein Körper wieder freier anfühlt.
- +5
14 Min. Fortgeschritten

Aufwärmen: Einstieg in die Kraftsession

Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
- +8
9 Min. Fortgeschritten

Aufwärmen: Ganzkörper-Shakeout

Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
- +4
11 Min. Mittel

Aufwärmen: Hüften und Sprunggelenke

Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
- +6
10 Min. Fortgeschritten

Aufwärmen: Laufbereit

Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
- +6
11 Min. Fortgeschritten

Aufwärmen: Mobilität fürs Radfahren

Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
- +7
9 Min. Mittel

Aufwärmen: Schnell auf dem Court

Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
- +5
14 Min. Anfänger

Cool-down: Dehnen nach dem Lauf

Runterfahr-Routine, um Spannung nach der Einheit zu reduzieren und einen entspannten Bewegungsumfang zurückzubringen.
- +6
16 Min. Mittel

Cool-down: Dehnung nach dem Krafttraining

Eine Routine zum Runterfahren, die Verspannungen nach dem Training löst und einen entspannten Bewegungsumfang wiederherstellt.
- +8
14 Min. Mittel

Cool-down: Ganzkörper-Entlastung

Runterfahr-Routine, um Spannung nach der Einheit zu reduzieren und einen entspannten Bewegungsumfang zurückzubringen.
- +8
9 Min. Fortgeschritten

Cool-down: Hüftbeuger lösen (Hip Flexor Unwind)

Runterfahr-Routine, um Spannung nach der Einheit zu reduzieren und einen entspannten Bewegungsumfang zurückzubringen.
- +3
12 Min. Fortgeschritten

Core & Stabilität aktivieren

Ein kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, der Steifheit reduziert und angenehme Bewegung zurückbringt.
- +8
5 Min. Mittel

Core on Fire

Eine kurze, fokussierte Mobilitäts- und Aktivierungsroutine für Core, unteren Rücken, Hüften und Gesäß.
- +1
13 Min. Mittel

Dehnen nach dem Training: Ganzkörper

Kontrollierte Dehnroutine, um Länge zurückzugewinnen und typische Spannungszonen nach dem Training zu entspannen.
- +7
8 Min. Mittel

Der Gesäß-Primer

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +2
10 Min. Mittel

Erholung: 9-5-Gegenmittel

Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
- +4
6 Min. Anfänger

Fastenfreundliche Entspannung Level 1

Eine sanfte Routine mit niedriger Intensität, die sich angenehm und stabil anfühlt, wenn die Energie niedriger ist.
- +2
10 Min. Mittel

Fastenfreundliche Entspannung Level 2

Eine sanfte Routine mit niedriger Intensität, die sich angenehm und stabil anfühlt, wenn die Energie niedriger ist.
- +4
11 Min. Mittel

Fastenfreundliche Entspannung Level 3

Eine sanfte Routine mit niedriger Intensität, die sich angenehm und stabil anfühlt, wenn die Energie niedriger ist.
- +5
9 Min. Anfänger

Frisch in den Tag

Aufweckender Ganzkörper-Flow, der die Gelenke lockert und deine Haltung für den Tag aktiviert.
- +5
14 Min. Fortgeschritten

Ganzkörper-Flexibilitätsaufbau

Eine fortgeschrittene Ganzkörperroutine mit längeren Haltezeiten für Beweglichkeit und kontrollierte Dehnung.
- +7
16 Min. Mittel

Ganzkörper-Flow

Ein geschmeidiger Ganzkörper-Flow, der Mobilität und Kontrolle von Kopf bis Fuß aufbaut.
- +13
8 Min. Anfänger

Kleiner Mobilitäts-Boost

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +3
22 Min. Mittel

Mobilität und Kontrolle

Progressive Mobilitätseinheit für bessere Kontrolle, mehr Bewegungsumfang und bessere Bewegungsqualität.
- +17
14 Min. Mittel

Mobilität vor dem Training: Ganzkörper

Fokussierte Mobilitätsvorbereitung zur Verbesserung der Bewegung und zur Reduktion von Steifheit vor dem Training.
- +7
8 Min. Fortgeschritten

Mobilitäts-Flow zur Kraftvorbereitung

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +4
14 Min. Mittel

Regeneration: Ganzkörper wiederherstellen

Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
- +7
9 Min. Mittel

Regeneration: Oberkörper wiederherstellen

Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
- +5
10 Min. Mittel

Regeneration: Sanfter Mobilitätstag

Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
- +4
13 Min. Mittel

Regeneration: Unterkörper durchspülen

Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
- +6
10 Min. Mittel

Regeneration: Weichteil-Flow

Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
- +5
10 Min. Mittel

Sanft in den Schlaf

Eine beruhigende Routine zum Runterfahren, die Spannungen löst und deinen Körper auf den Schlaf einstimmt.
- +4
6 Min. Anfänger

Schnelle Entlastung für die hintere Oberschenkelmuskulatur

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +1
5 Min. Anfänger

Schnelle Unterkörper-Mobilität

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +1
7 Min. Mittel

Schneller Hüftöffner

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +2
10 Min. Anfänger

Schneller Schreibtisch-Reset

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +4
7 Min. Anfänger

Schnelles Lösen der Schultern

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +1
6 Min. Anfänger

Unterkörper lösen

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +1
22 Min. Mittel

Wochenend-Reset-Flow

Ein längerer Ganzkörper-Mobilitätsflow, der Bewegung und Dehnung nach einer arbeitsreichen Woche verbindet.
- +17

Start stretching with Flexor

Guided routines, plans, and exercise cues on iPhone and Android.