ルーティンカテゴリー

全身

全身向けのルーティン。

0種のエクササイズ 40ルーティン

全身向けのルーティン

9分初級

アンチシッティングルーティン

10の動きで行うデスク休憩のカウンターバランス — チンタック、フィギュアフォー、ダウンドッグスプリットが、座位による股関節屈筋と背骨の負担を逆転させます。
- +5
8分中級

イブニングモビリティアンワインド

8つの動きで行う夜のアンワインド — チェストフライ、トランクツイスト、カウフェイス、フロッグポーズ、プラウで、就寝前のよりゆっくりしたモビリティのギアダウン。
- +3
9分中級

ウォームアップ：コートの俊敏性

10の動きで行うコート前の準備 — サイドランジ、ラテラルレッグスイングス、バットキックで、多方向への下半身の準備を整えます。
- +5
11分上級

ウォームアップ：サイクリングモビリティ

12の動きで行うサイクリング準備 — 股関節前側の腸腰筋を開く動き、ハムストリングスクープ、膝回しで、ペダリング姿勢と膝の快適さのために。
- +7
10分上級

ウォームアップ：ランニング準備

11の動きで行うランニング準備 — ハイニー、ウォーリア III、ダイナミック大腿四頭筋ストレッチで、衝撃に向けて股関節、ハムストリングス、足首を整えます。
- +6
14分上級

ウォームアップ：筋力トレーニング準備

13の動きの全身の挙上準備 — スクワット、プランク、股関節オープナー、マウンテンクライマーで、高強度のトレーニング前に神経系を目覚めさせます。
- +8
11分中級

ウォームアップ：股関節＆足首

11の動きで行う下半身のウォームアップ — 股関節サークル、ラテラルランジ、膝壁タッチで、スクワットの深さと足首の背屈のために。
- +6
9分上級

ウォームアップ：全身シェイクアウト

9つの動きで行うリズミカルな再起動 — 股関節スイッチ、内転筋ディップ、ジャンピングジャックで、深部体温と血行を高めます。
- +4
5分中級

クイックコアアクティベーション

コントロールされたブレーシングと床上の動きを使い、器具なしで体幹の持久力を養う、焦点を絞った体幹の筋力シーケンス。
- +1
14分初級

クールダウン:ラン後ストレッチ

11の動きで行うランナーのクールダウン — 股関節屈筋ストレッチ、カーフストレッチ、フィギュアフォーが、ふくらはぎ・腸脛靭帯まわり・ハムストリングスを狙います。
- +6
16分中級

クールダウン:筋力トレ後ストレッチ

13の動きで行うリフト後ストレッチ — 重いレジスタンストレーニングの後の前腕・股関節・ハムストリングス・背骨のための長いホールド。
- +8
9分上級

クールダウン:股関節屈筋のアンワインド (Hip Flexor Unwind)

8つの動きで行う上級の股関節屈筋クールダウン — カウチストレッチ、リザードポーズ、パンケーキが、ハードなトレーニングの後の腸腰筋の長さを取り戻します。
- +3
14分中級

クールダウン:全身の解放

13の動きで行う頭から足までのクールダウン — バタフライ、ラグドール、スパイナルツイスト、チャイルドポーズを、どんなセッションの後にも時間を決めて保持します。
- +8
12分上級

コア&スタビリティ・ライトアップ

ブレーシング、バランス、体幹の持久力のための、コントロールされた体幹の安定性シーケンス。明確な発展段階を備え、器具は不要。
- +8
10分初級

デスクワークのクイックリセット

5分未満で行う9の動きのデスクブレイク — チンタック、股関節オープナー、座位ツイストで、オフィスでの猫背をリセットします。
- +4
10分中級

ドリフト・トゥ・スリープ

床で行う就寝前のシーケンス — フィギュアフォー、リクライニングバタフライ、壁に脚を上げるポーズを長く保持し、眠りの前にギアを落とします。
- +4
6分初級

ハムストリングのクイックケア

6の動きで行う後面のチェーンの集中セッション — ハムストリングスクープ、トゥタッチ、仰向けハムストリングストレッチ、グッドモーニングで、硬い脚の裏側に。
- +1
16分中級

フルボディフロー

18の動きで行う頭から足までのモビリティシーケンス — 股関節スイッチ、ダウンドッグ、チャイルドポーズで、素早い振りほぐし以上が必要な日に。
- +13
8分初級

ミニ・モビリティブースト

8つの動きで行うムーブメントスナック — 足首回し、股関節サークル、ゾンビウォーク、トゥタッチで主要な関節を素早く目覚めさせます。
- +3
22分中級

モビリティ＆コントロール

エンドレンジでの関節コントロールのための、22の動きのゆっくりしたセッション — 片脚立ち、デッドバグ、90/90の股関節スイッチがアクティブな柔軟性を築きます。
- +17
10分中級

リカバリー:9-5リセット

9つの動きで行うデスクリカバリー — カウチストレッチ、膝立ち腸腰筋、フィギュアフォーが、固まった股関節屈筋を開き、眠った臀部を目覚めさせます。
- +4
10分中級

リカバリー：やさしいモビリティデー

主要な関節にわたって、穏やかでコントロールされた動きと安定した呼吸を用いる、やさしいリカバリーセッションです。
- +4
13分中級

リカバリー：下半身フラッシュ

11種目の脚のフラッシュ — 立位フロッグ、4の字ストレッチ、壁に脚を上げるポーズ、座位開脚で、疲れた脚の血流を高めます。
- +6
9分中級

リカバリー：上半身リストア

10の動きで行う上半身のサポート — エアプレーン、弓のポーズ、ラクダのポーズ、イーグルアームで、胸、肩、背骨を開きます。
- +5
14分中級

リカバリー：全身リストア

首の伸展、デッドハング、立位前屈、4の字ストレッチ、ハードラーストレッチ、パピーポーズ、鋤のポーズで行う、12種目の休養日サポートです。
- +7
10分中級

リカバリー：軟部組織フロー

10の動きで行う筋膜に焦点を当てたフロー — 股関節サークル、座位ツイスト、ドアウェイ胸筋ストレッチで、休養日に結合組織の制限をやわらげます。
- +5
13分中級

運動後ストレッチ：全身

12の動きで行うトレーニング後のストレッチ — ハンブルウォリアー、パンケーキストレッチ、レッグス・アップ・ザ・ウォールを、頭からつま先までの長いホールドで。
- +7
14分中級

運動前モビリティ：全身

12の動きで行う全身の運動前の準備 — デッドハング、キャット＆カウ、4の字ストレッチ、ハードラーストレッチ、カーフストレッチ、パピーポーズを含みます。
- +7
6分初級

下半身アンロック

頭からつま先までをほぐす6つの動き — キャット＆カウ、ラグドール、立位フロッグ、トライアングルポーズを、数分しかないときに。
- +1
5分初級

下半身スピードモビリティ

6つの動きで行う脚のウォームアップ — 内転筋ロック、レッグスイング、ハムストリングスクープ、自重スクワットで、股関節と脚をすばやく準備します。
- +1
8分上級

筋力トレーニング準備モビリティ

9つの動きの上級筋力トレーニング準備 — ジャンプスクワット、ディップホールド、エルボープランク・レッグリフトが、モビリティと能動的な安定性を織り合わせます。
- +4
7分初級

肩のクイックアンロック

6の動きで行う胸と肩の集中セッション — ダイナミックチェストフライ、ドアウェイ胸筋ストレッチ、ウォールドッグで、頭上へのリーチを解放します。
- +1
7分中級

股関節クイックオープナー

7の動きで行う股関節の回旋の集中セッション — 90/90スイッチ、ゲートオープナー、4の字で、数分で深い股関節の張りに働きかけます。
- +2
22分中級

週末リセットフロー

22の動きの週末リセット — アップワードサルートと首の回旋から、股関節オープナー、デッドバグ、90/90スイッチ、チャイルドポーズまで。
- +17
14分上級

全身柔軟性ビルダー

背骨、股関節、ハムストリングス、肩のための12の動きの上級の柔軟性の実践。デッドハング、フィギュアフォー、ハードラー、パピーポーズ、プラウで。
- +7
6分初級

断食フレンドリー・イーズレベル1

背骨、股関節、体幹のための7つの動きの断食フレンドリーなイーズフロー。キャット＆カウ、ベビーコブラ、ブルドッグ、軽いホールド、チャイルドポーズで。
- +2
10分中級

断食フレンドリー・イーズレベル2

股関節、背骨、ハムストリングスのための9つの動きの断食フレンドリーなストレッチ。キャット＆カウ、バタフライ、スパイナルツイスト、アップワードフロッグ、シーテッドストラドル、パピーポーズで。
- +4
11分中級

断食フレンドリー・イーズレベル3

レベル3の断食フロー — 90/90股関節スイッチやダウンドッグを含む、低い運動強度の10の中級の動き。
- +5
9分初級

目覚めの全身モビリティ

明るい朝のモビリティフロー — アップワードサルート、キャット＆カウ、自重スクワットで、頭から足先まで関節を目覚めさせます。
- +5
8分中級

臀部プライマー

7つの動きの臀部アクティベーション — バードドッグ、股関節ブリッジ、ブリッジレッグリフトで、トレーニング前に後面のチェーンを目覚めさせます。
- +2

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