Rutinkategorier
Hela kroppen
Rutiner från topp till tå.
0 övningar 16 rutiner
Rutiner för Hela kroppen
-
12 min AvanceradBygg smidighet i hela kroppen
Ett avancerat smidighetspass med 12 rörelser för ryggrad, höfter, baklår och axlar med dead hang, fyrfigur, häcklöparstretching, valpposition och plogen.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
17 min MedelFlöde för hela kroppen
En rörlighetssekvens med 18 övningar från topp till tå, med höftväxlingar, nedåtgående hund och Barnets position för dagar då du behöver mer än en snabb uppryckning.
-
-
-
-
-
- +13
-
-
9 min NybörjareFrisk start på dagen
Morgonrörlighetsflöde — uppåtgående hälsning, katt-ko och knäböj utan vikt som väcker leder från huvud till fot.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
22 min MedelHelgens resetflöde
Ett resetflöde för helgen med 22 övningar, från uppåtgående hälsning och nackrotation via höftöppnare, dead-bug och 90/90-växling till Barnets position.
-
-
-
-
-
- +17
-
-
8 min NybörjareKort rörlighetsboost
En rörelsepaus med 8 övningar: ankelcirklar, höftcirklar, zombiegång och tåräckning som väcker viktiga leder snabbt.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11 min MedelMjuk rörlighetsåterhämtning
Håller kroppen i mjuk rörelse på vilodagar utan att tömma energireserverna.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
13 min MedelNedvarvning: avlastning för hela kroppen
Systematisk stretching från huvud till fot med 13 rörelser och tidsatta håll — från fjärilen till sittande vridning.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
12 min MedelRörlighet före träning: hela kroppen
En uppvärmning för hela kroppen med 12 övningar: dead hang, katt-ko, fyrfigur, häcklöparstretching, vadstretching och valpposition.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
22 min MedelRörlighet och kontroll
Långsam session med 22 rörelser för ledkontroll i ytterläge — enbensstående, döda skalbaggen och 90/90-höftväxling.
-
-
-
-
-
- +17
-
-
6 min NybörjareSnabb underkroppsrörlighet
En benuppvärmning med 6 rörelser — adduktorrockningar, bensvingar, hamstringsskopor och luftknäböj som snabbt förbereder höfter och ben.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
14 min MedelStretching efter träning: hela kroppen
En stretching efter träning med 12 övningar: ödmjuk krigare, pannkaksstretching och benen upp mot väggen med långa håll från topp till tå.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 min AvanceradUppvärmning inför styrkepass
En lyftuppvärmning för hela kroppen med 13 övningar: knäböj, plankor, höftöppnare och bergsklättrare som väcker nervsystemet före tung träning.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
8 min NybörjareUppvärmning: aktivera överkroppen
En överkroppsförberedelse med 8 rörelser — nackcirklar, väggplanka och hund som tittar upp före press-, drag- eller överhuvudsarbete.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 min AvanceradUppvärmning: lossa hela kroppen
En rytmisk omstart med 9 övningar: höftväxlingar, adduktordips och jumping jacks som höjer kroppstemperatur och cirkulation.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 min AvanceradUppvärmning: redo att springa
En löpförberedelse med 11 övningar: höga knän, krigare III och dynamisk stretching för quadriceps som förbereder höfter, baklår och fotleder för belastning.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 min MedelÅterhämtning: helkroppsreset
Stöd för vilodagen med 12 rörelser — nackextension, dead hang, framåtfällning, fyrfigurstretching, häcklöparstretching, valpposition och plogen.
-
-
-
-
-
- +7
-
