루틴 카테고리

전신

머리부터 발끝까지 이어지는 루틴입니다.

운동 0개 루틴 40개

전신 관련 루틴

8분 고급

근력 준비 모빌리티 플로우

9가지 동작의 고급 근력 준비 — 점프 스쿼트, 딥 홀드, 엘보 플랭크 레그 리프트가 모빌리티와 능동적인 안정성을 함께 엮습니다.
- +4
6분 초급

단식 친화 이완 레벨 1

척추, 고관절, 코어를 위한 7동작 단식 친화 이완 플로우로, 고양이 소 자세, 아기 코브라, 불독, 가벼운 홀드, 아기 자세로 구성됩니다.
- +2
10분 중급

단식 친화 이완 레벨 2

고양이 소 자세, 나비 자세, 스파이널 트위스트, 업워드 프로그, 시티드 스트래들, 강아지 자세로 고관절, 척추, 햄스트링을 풀어 주는 9동작 단식 친화 스트레칭입니다.
- +4
11분 중급

단식 친화 이완 레벨 3

레벨 3 단식 플로우 — 90/90 힙 스위치와 다운독 자세를 포함한 10가지 중급 동작을 낮은 신체 강도로 진행합니다.
- +5
8분 중급

둔근 활성화 루틴

7가지 동작의 짧은 둔근 활성화 — 버드독, 힙 브리지, 브리지 레그 리프트로 훈련 전 후면 사슬을 깨웁니다.
- +2
14분 중급

리커버리: 전신 리셋

12가지 동작의 휴식일 구성 — 목 신전, 데드 행, 전굴 자세, 4자 스트레칭, 허들러 스트레칭, 강아지 자세, 쟁기 자세로 이어집니다.
- +7
13분 중급

리커버리: 하체 플러시

11가지 동작의 다리 순환 세션 — 서서 하는 개구리 자세, 4자 스트레칭, 벽에 다리 올려 쉬기, 시티드 스트래들로 지친 다리의 순환을 돕습니다.
- +6
22분 중급

모빌리티와 컨트롤

끝 범위 관절 조절을 위한 느린 22동작 세션 — 싱글 레그 스탠드, 데드버그, 90/90 힙 스위치가 능동적인 유연성을 길러 줍니다.
- +17
8분 초급

미니 모빌리티 부스트

8가지 동작의 움직임 간식 — 발목 서클, 고관절 서클, 좀비 워크, 발가락 터치로 주요 관절을 빠르게 깨웁니다.
- +3
10분 중급

부드러운 모빌리티 회복

차분하고 조절된 움직임과 고른 호흡으로 주요 관절을 두루 다루는 가벼운 회복 세션입니다.
- +4
7분 중급

빠른 고관절 오프너

7가지 동작의 고관절 회전 집중 세션 — 90/90 힙 스위치, 게이트 오프너, 4자 스트레칭으로 몇 분 만에 깊은 고관절 긴장을 다룹니다.
- +2
10분 초급

빠른 데스크 리셋

5분 안에 끝나는 9가지 동작의 데스크 브레이크 — 턱 당기기, 서서 하는 고관절 오프너, 시티드 트위스트로 사무실 구부정함을 되돌립니다.
- +4
7분 초급

빠른 어깨 풀기

6가지 동작의 가슴과 어깨 집중 세션 — 다이나믹 체스트 플라이, 문틀 가슴 스트레칭, 벽 다운독으로 머리 위로 뻗는 움직임을 자유롭게 합니다.
- +1
5분 중급

빠른 코어 활성화

조절된 브레이싱과 바닥 동작으로 도구 없이 몸통 지구력을 키우는 집중 코어 근력 시퀀스입니다.
- +1
5분 초급

빠른 하체 모빌리티

6가지 동작의 다리 워밍업 — 내전근 로킹, 다리 스윙, 햄스트링 스쿠프, 에어 스쿼트로 고관절과 다리를 빠르게 준비합니다.
- +1
6분 초급

빠른 햄스트링 완화

6가지 동작의 후면 사슬 집중 세션 — 햄스트링 스쿠프, 발가락 터치, 누워서 하는 햄스트링 스트레칭, 굿모닝으로 뻣뻣한 다리 뒤쪽을 풉니다.
- +1
10분 중급

숙면으로 가는 이완

바닥에서 진행하는 취침 전 시퀀스 — 누워서 하는 4자 스트레칭, 누운 나비 자세, 벽에 다리 올려 쉬기를 길게 유지하며 잠들기 전 속도를 늦춥니다.
- +4
9분 초급

아침 깨우기 플로우

밝게 시작하는 아침 모빌리티 흐름 — 업워드 살루트, 고양이 소 자세, 에어 스쿼트로 머리부터 발끝까지 관절을 깨웁니다.
- +5
9분 초급

오래 앉기 대응 루틴

10가지 동작의 데스크 브레이크 균형 잡기 — 턱 당기기, 4자 스트레칭, 다운독 스플릿으로 앉은 자세에서 온 고관절 굴곡근과 척추의 부담을 되돌립니다.
- +5
14분 중급

운동 전 모빌리티: 전신

12가지 동작의 전신 운동 전 준비 루틴 — 데드 행, 고양이 소 자세, 4자 스트레칭, 허들러 스트레칭, 종아리 스트레칭, 강아지 자세로 구성됩니다.
- +7
13분 중급

운동 후 스트레칭: 전신

12가지 동작의 훈련 후 스트레칭 — 겸손한 전사 자세, 팬케이크 스트레칭, 벽에 다리 올리기를 머리부터 발끝까지 긴 유지로 이어 갑니다.
- +7
11분 중급

워밍업: 고관절과 발목

11가지 동작의 하체 워밍업 — 고관절 서클, 사이드 런지, 벽으로 무릎 밀기로 스쿼트 깊이와 발목 발등 굽힘을 돕습니다.
- +6
14분 고급

워밍업: 근력 세션 준비

13가지 동작의 전신 리프팅 준비 — 스쿼트, 플랭크, 고관절 열기, 마운틴 클라이머로 무거운 훈련 전에 신경계를 깨웁니다.
- +8
10분 고급

워밍업: 달리기 준비

11가지 동작의 달리기 준비 — 제자리 무릎 높이 들기, 전사 3 자세, 다이나믹 대퇴사두근 스트레칭으로 고관절과 햄스트링, 발목을 충격에 대비시킵니다.
- +6
11분 고급

워밍업: 사이클링 모빌리티

12가지 동작의 사이클링 준비 — 고관절 굴곡근 열기, 햄스트링 스쿠프, 무릎 돌리기로 페달링 자세와 무릎의 편안함을 돕습니다.
- +7
9분 고급

워밍업: 전신 셰이크아웃

9가지 동작의 리드미컬한 재부팅 — 힙 스위치, 내전근 딥, 점핑잭으로 심부 체온과 순환을 끌어올립니다.
- +4
9분 중급

워밍업: 코트 민첩성

10가지 동작의 코트 준비운동 — 사이드 런지, 측면 다리 스윙, 엉덩이 차기로 하체를 다방향으로 준비시킵니다.
- +5
8분 중급

저녁 모빌리티 이완

체스트 플라이, 몸통 트위스트, 소머리 자세, 개구리 자세, 쟁기 자세로 구성된 8동작 저녁 이완으로, 잠들기 전 모빌리티 속도를 늦춥니다.
- +3
14분 고급

전신 유연성 빌더

데드 행, 4자 스트레칭, 허들러 스트레칭, 강아지 자세, 쟁기 자세로 척추, 고관절, 햄스트링, 어깨를 다루는 12동작 고급 유연성 훈련입니다.
- +7
16분 중급

전신 플로우

가볍게 털어내는 것만으로는 부족한 날을 위한 18동작 머리부터 발끝까지의 모빌리티 시퀀스입니다. 힙 스위치, 다운독 자세, 아기 자세를 담았습니다.
- +13
22분 중급

주말 리셋 플로우

22가지 동작의 주말 리셋 — 업워드 살루트와 목 회전에서 고관절 열기, 데드버그, 90-90 스위치, 아기 자세까지 이어집니다.
- +17
12분 고급

코어 & 안정성 깨우기

브레이싱, 균형, 몸통 지구력을 위한 조절된 코어 안정성 시퀀스로, 명확한 단계 구성과 도구 없는 진행을 제공합니다.
- +8
9분 고급

쿨다운: 고관절 굴곡근 이완

8가지 동작의 고급 고관절 굴곡근 쿨다운 — 소파 스트레칭, 도마뱀 자세, 팬케이크 스트레칭으로 고된 훈련 뒤 요근의 길이를 되찾습니다.
- +3
16분 중급

쿨다운: 근력 운동 후 스트레칭

고강도 저항 운동 뒤에 하는 13동작 스트레칭 — 전완, 고관절, 햄스트링, 척추를 길게 늘려 유지합니다.
- +8
14분 초급

쿨다운: 러닝 후 스트레칭

11가지 동작의 러너 쿨다운 — 고관절 굴곡근 스트레칭, 종아리 스트레칭, 4자 스트레칭으로 종아리와 장경인대 부위, 햄스트링을 겨냥합니다.
- +6
14분 중급

쿨다운: 전신 이완

13가지 동작의 머리부터 발끝까지 쿨다운 — 나비 자세, 헝겊 인형 자세, 스파이널 트위스트, 아기 자세를 시간 지정 유지로 이어 가는 세션 마무리입니다.
- +8
6분 초급

하체 언락

6가지 동작의 머리부터 발끝까지 털어 내기 — 몇 분밖에 없을 때 고양이 소 자세, 헝겊 인형 자세, 서서 하는 개구리 자세, 삼각 자세로 이어 갑니다.
- +1
10분 중급

회복: 9-5 리셋

9가지 동작의 데스크 회복 루틴 — 소파 스트레칭, 무릎 꿇고 장요근 스트레칭, 4자 스트레칭으로 굳은 고관절 굴곡근을 열고 잠든 둔근을 깨웁니다.
- +4
9분 중급

회복: 상체 리셋

10가지 동작의 상체 회복 — 에어플레인, 활 자세, 낙타 자세, 이글 암으로 가슴과 어깨, 척추를 엽니다.
- +5
10분 중급

회복: 연부조직 플로우

10가지 동작의 근막 중심 흐름 — 고관절 서클, 시티드 트위스트, 문틀 가슴 스트레칭으로 쉬는 날 결합조직의 제한을 풀어 줍니다.
- +5

Flexor와 함께 스트레칭 시작하기

iPhone과 Android에서 만나는 가이드 루틴, 플랜, 운동 큐입니다.

언어 선택

한국어