אפוורד פרוג

אפוורד פרוג היא תנועה מסוג מתיחה אקטיבית שעובדת בעיקר על כופפי הירך, עמוד השדרה, חזה, ירכיים, כתפיים ותלת-ראשי. נעו בטווח נוח, ואם התנועה לא מרגישה לכם מתאימה, דלגו עליה.

השרירים הראשיים הקשורים ל-אפוורד פרוג כוללים: איליופסואס (קבוצת כופפי הירך) — פלקסור., החזה הגדול, דלתואידים ותלת-ראשי הזרוע. פלקסור מציגה זאת כהנחיית רווחה כללית, ולא כהערכה קלינית.

אפוורד פרוג מסווג ב-פלקסור ברמה בינוני. אפשר לבחור טווח תנועה קטן יותר, פחות חזרות או גרסה קלה יותר בכל פעם שרוצים יותר שליטה.

ב-פלקסור, אפוורד פרוג נמשכת כ-1 דק׳ בכל סבב. התאימו את הזמן למה שמרגיש בר־קיימא, נשמו בקצב אחיד והרפו מוקדם יותר אם משהו מרגיש חד.

ב-אפוורד פרוג יש 4 שלבים מודרכים. עקבו אחריהם לפי הסדר בדף הזה, נשמו בקצב אחיד ושמרו על תנועה חלקה בטווח נוח. עצרו אם משהו מרגיש חד, לא יציב או לא בטוח עבורכם.

לא. אפוורד פרוג היא תנועה ללא ציוד שאפשר לעשות בבית, עם מספיק מקום כדי לנוע בנוחות.

אפוורד פרוג מופיע באימונים מודרכים של פלקסור, כמו ניידות לפני אימון: ליבה, מתיחה אחרי אימון: גוף תחתון, מתיחה אחרי אימון: חזה וכתפיים וקלילות לצום — רמה 2. פתחו דף של שגרת אימון כדי לעקוב אחר הרצף המלא, או תרגלו את התנועה הזו לבד לפי המדריך.

לא. פלקסור מספקת הנחיות כלליות לכושר ולרווחה. היא אינה מאבחנת, מטפלת או מונעת מצבים רפואיים. במקרה של פציעות, כאב מתמשך או חששות בריאותיים, פנו לאיש מקצוע מוסמך.