Venyttely- ja liikkuvuusharjoitteet, selkeästi ohjattuina.
Tutustu 235 harjoitteeseen Flexor-kirjastosta. Avaa mikä tahansa liike nähdäksesi ohjeet, siihen liittyvät harjoitusohjelmat ja sovelluksen ohjauksen.
235 harjoitetta
Käytännön opas venyttelyharjoitteisiin
Venyttely- ja liikkuvuusharjoitteet vievät lihaksen tai nivelen liikelaajuuden läpi notkeuden kehittämiseksi, liikkeen valmistamiseksi tai rentoutumiseksi jälkeenpäin. Flexorin kirjasto esittelee jokaisen liikkeen selkeästi, jotta voit oppia sen ja sen jälkeen seurata kokonaista ohjattua harjoitusohjelmaa, jossa useita harjoitteita yhdistetään ajastuksella ja ohjeilla.
Ei ole yhtä ainoaa ”oikeaa” venytystä kaikille. Mikä sopii sinulle, riippuu tavoitteestasi, kokemuksestasi, käytettävissä olevasta ajasta ja siitä, miltä liike tuntuu juuri sinä päivänä. Pidä liikelaajuus mukavana, vältä pompottelua tai asennon pakottamista, ja valitse helpompi vaihtoehto aina tarvittaessa.
Staattiset venytykset
Pidetään pehmeästi hetken aikaa notkeuden kehittämiseksi – yleensä parhaiten, kun olet jo lämmennyt.
Dynaamiset liikkeet
Hallittu, toistuva liike, jota käytetään lämmittelyyn ja kehon valmistamiseen tulevaa aktiviteettia varten.
Liikkuvuusharjoitteet
Aktiivista työtä nivelen liikelaajuuden läpi, jotta liike on hallittavissa – ei vain juuri ja juuri saavutettavissa.
Tutustu liittyviin oppaisiin
Harjoitekirjasto
Selaa liikkeitä Flexor-kirjastosta. Avaa mikä tahansa harjoite nähdäksesi ohjeet, liittyvät harjoitusohjelmat ja ohjatun harjoittelun.
Suodata alkukirjaimen mukaan
8 vastaavaa harjoitetta
Yleisiä kysymyksiä
Mitä venyttelyharjoitteet ovat?
Venyttelyharjoitteet ovat hallittuja liikkeitä, jotka vievät lihaksen tai nivelen liikelaajuuden läpi notkeuden ja liikkuvuuden kehittämiseksi. Niihin kuuluvat lyhyesti pidettävät staattiset venytykset, lämmittelyyn käytettävät dynaamiset liikkeet sekä liikkuvuusharjoitteet, jotka aktivoivat niveltä. Flexor esittelee jokaisen selkein ohjein, jotta voit liikkua mukavalla liikelaajuudella sen sijaan, että pakottaisit asennon.
Miten käytän harjoitekirjastoa?
Avaa mikä tahansa harjoite nähdäksesi liikeohjeet, yleiset virheet ja harjoitusohjelmat, joissa se esiintyy. Voit tutustua yksittäisiin liikkeisiin oppiaksesi ne ja sen jälkeen seurata kokonaista ohjattua harjoitusohjelmaa, jossa useita harjoitteita yhdistetään ajastuksella ja ääniohjauksella. Useimmille on helpompaa aloittaa harjoitusohjelmasta rakenteen saamiseksi ja käyttää yksittäisiä harjoitesivuja ymmärtääkseen tietyn liikkeen tarkemmin.
Soveltuvatko nämä harjoitteet aloittelijoille?
Monet sopivat aloittelijoille, erityisesti kun pidät liikelaajuuden pienenä ja tahdin rauhallisena. Jokainen harjoitesivu selittää liikkeen ja ohjaa eri vaikeustason harjoitusohjelmiin, joten voit aloittaa pehmeästi ja edetä vähitellen. Tämä on yleistä kunto- ja hyvinvointiohjausta, ei lääketieteellistä neuvontaa, joten liiku mukavalla liikelaajuudella ja lopeta, jos jokin aiheuttaa kipua tai huolestuttavia oireita.
