Τόου Στρετς — διάταση.
Toe διάταση: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
Επισκόπηση
Τόου Στρετς καθοδηγούμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ. Κινήσου με έλεγχο και κράτα ήπια την αίσθηση.
Τι στοχεύει η άσκηση Toe διάταση
Νιώθεις τη δουλειά και τη διάταση στις ζώνες-στόχους· κράτα ουδέτερη την ευθυγράμμιση στη θέση Toe διάταση.
Γιατί να προσθέσεις την άσκηση Toe διάταση στη ρουτίνα σου
Η τακτική Toe διάταση στη ρουτίνα σου υποστηρίζει την κινητικότητα και τον έλεγχο σώματος.
- Χωρίς εξοπλισμό ή με ελάχιστα μέσα.
- Κλιμακώνεται με το εύρος κίνησης.
- Κατάλληλη για προθέρμανση, αποθεραπεία ή σύντομη παύση.
Για ποιον είναι
Για όποιον θέλει ελεγχόμενη κινητικότητα στο Φλέξορ.
Πότε να την κάνεις
Χρησιμοποίησέ την σε προθέρμανση, αποθεραπεία ή σύντομη παύση κινητικότητας.
Η άσκηση Toe διάταση είναι καθοδηγούμενη στο Φλέξορ. Κινήσου σε ελεγχόμενο εύρος, κράτα σταθερή την αναπνοή και στόχευσε ήπια διάταση χωρίς πόνο.
Οδηγία προετοιμασίας
Ξεκίνα σε θέση τραπεζιού με τα πάνω μέρη των ποδιών σου στο πάτωμα. Τύλιξε τα δάχτυλα του ενός ποδιού κάτω, και μετά γείρε πίσω για να καθίσεις προς τις φτέρνες σου ενώ πιέζεις με τα χέρια σου—κράτησέ το ομαλό.
Σημειώσεις εξάσκησης
Στο Φλέξορ, το «Τόου Στρετς — διάταση.» συνήθως ορίζεται ως περίπου 1 λεπ. ανά γύρο, 1 επανάληψη και 1 σετ. Προσαρμόστε την ένταση σε ό,τι αισθάνεστε βιώσιμο, αναπνέετε σταθερά και μειώστε την προσπάθεια αν νιώσετε κάτι έντονο ή μη ασφαλές.
Καθοδήγηση
Πώς εκτελείται, συμβουλές, λάθη, σημειώσεις ασφάλειας και οφέλη για το «Τόου Στρετς — διάταση.».
Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες με τη σειρά. Κινηθείτε με έλεγχο και μείνετε σε ένα άνετο εύρος.
- Ετοιμάσου για την άσκηση Toe διάταση με ουδέτερη στάση.
- Πήγαινε με έλεγχο στη θέση εργασίας και αναζήτησε ήπια, ελεγχόμενη αίσθηση.
- Ανάπνευσε σταθερά και κράτα την ευθυγράμμιση κατά την κίνηση.
Οδηγίες που βοηθούν την κίνηση να παραμένει πιο ομαλή και πιο ελεγχόμενη.
- Κινήσου με έλεγχο στη θέση Toe διάταση και κράτα σταθερή την αναπνοή.
Μοτίβα που πρέπει να προσέχετε ώστε η κίνηση να παραμένει πιο καθαρή.
- Πίεση του εύρους κίνησης μέχρι τον πόνο.
- Κράτημα της αναπνοής στο τελικό εύρος.
- Κατάρρευση της στάσης ή αντιστάθμιση με άλλες αρθρώσεις.
Μείνετε σε ό,τι νιώθετε άνετο και σταματήστε αν κάτι δεν πάει καλά.
- Σταμάτα αν νιώσεις οξύ πόνο, μουδιάσματα, μυρμήγκιασμα, ζάλη ή συμπτώματα που ακτινοβολούν.
- Μείνε σε άνετο εύρος — στόχευσε ήπια ένταση, όχι πόνο.
- Κινήσου με έλεγχο· απέφυγε αναπηδήσεις ή απότομες κινήσεις στο τελικό εύρος.
- Πέλματα
- Δάχτυλα ποδιού
- Πρόσθιος κνημιαίος
Παρόμοιες κινήσεις για να εξερευνήσετε στη συνέχεια
-
Τόου Σκουάτ
Τόου Σκουάτ: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Θάντερμπολτ
Θάντερμπολτ: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Λάινγκ Άνκλ Σέρκλς
Lying κύκλοι αστραγάλου: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Λάτεραλ Φουτ Ροκς
Λάτεραλ Φουτ Ροκς άσκηση άσκηση: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Σίνγκλ Λεγκ Σιν Στρετς — διάταση.
Single Leg Shin διάταση: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Σίνγκλ Λεγκ Σταντ
Σίνγκλ Λεγκ Σταντ άσκηση άσκηση: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Τόου Ρέιζες
Τόου Ρέιζες: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Χιλ-του-Τόου Ροκς
Χιλ-του-Τόου Ροκς άσκηση άσκηση: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιες περιοχές του σώματος στοχεύει το «Τόου Στρετς — διάταση.»;
Το Τόου Στρετς — διάταση. είναι κίνηση τύπου Βαθιά διάταση που στοχεύει κυρίως Πέλματα και Δάχτυλα ποδιού. Κινηθείτε σε ένα άνετο εύρος και παραλείψτε την αν δεν σας ταιριάζει.
Ποιους μύες δουλεύει το «Τόου Στρετς — διάταση.»;
Οι κύριοι μύες που σχετίζονται με το «Τόου Στρετς — διάταση.» περιλαμβάνουν Πρόσθιος κνημιαίος. Το Φλέξορ το παρουσιάζει ως γενική καθοδήγηση ευεξίας, όχι ως κλινική αξιολόγηση.
Είναι το «Τόου Στρετς — διάταση.» κατάλληλο για αρχάριους;
Το Τόου Στρετς — διάταση. αναφέρεται στο Φλέξορ ως επίπεδο «Αρχάριο». Επιλέξτε μικρότερο εύρος κίνησης, λιγότερες επαναλήψεις ή πιο εύκολη παραλλαγή όποτε θέλετε περισσότερο έλεγχο.
Για πόσο πρέπει να κρατάτε το «Τόου Στρετς — διάταση.»;
Στο Φλέξορ, το «Τόου Στρετς — διάταση.» διαρκεί περίπου 1 λεπ. ανά γύρο. Προσαρμόστε τον χρόνο σε ό,τι αισθάνεστε βιώσιμο, αναπνέετε σταθερά και σταματήστε νωρίτερα αν νιώσετε κάτι έντονο.
Πώς κάνετε το «Τόου Στρετς — διάταση.»;
Το «Τόου Στρετς — διάταση.» έχει 3 καθοδηγούμενα βήματα. Ακολουθήστε τα με τη σειρά σε αυτή τη σελίδα, αναπνέετε σταθερά και κρατήστε την κίνηση ομαλή και σε άνετο εύρος. Σταματήστε αν κάτι σας φανεί έντονο, ασταθές ή μη ασφαλές.
Χρειάζεστε εξοπλισμό για το «Τόου Στρετς — διάταση.»;
Όχι. Το «Τόου Στρετς — διάταση.» είναι κίνηση χωρίς εξοπλισμό που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, με αρκετό χώρο για να κινείστε άνετα.
Ποιες ρουτίνες του Φλέξορ περιλαμβάνουν το «Τόου Στρετς — διάταση.»;
Το Τόου Στρετς — διάταση. εμφανίζεται σε καθοδηγούμενες συνεδρίες Φλέξορ, όπως Άνεση ποδιού και αστραγάλου, Ελαστικότητα αχιλλείου — ρουτίνα., Δύναμη και κινητικότητα αστραγάλου και Αποθεραπεία: γάμπες και πόδια. Ανοίξτε μια ρουτίνα για να ακολουθήσετε ολόκληρη την ακολουθία ή εξασκηθείτε σε αυτή την κίνηση ξεχωριστά από τον παρόντα οδηγό.
Πρόκειται για ιατρική συμβουλή;
Όχι. Το Φλέξορ παρέχει γενική καθοδήγηση φυσικής κατάστασης και ευεξίας. Δεν διαγιγνώσκει, δεν θεραπεύει και δεν προλαμβάνει ιατρικές παθήσεις. Μιλήστε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία για τραυματισμούς, επίμονο πόνο ή ανησυχίες υγείας.
