Protažení a mobilita: cviky s jasným vedením.
Prozkoumejte knihovnu cviků aplikace Flexor (počet: 235). Otevřete libovolný pohyb pro zobrazení pokynů, souvisejících sestav a nápovědy k aplikaci.
Cviků: 235
Praktický průvodce protahovacími cviky
Cviky na protažení a mobilitu provádějí sval nebo kloub rozsahem pohybu, aby budovaly ohebnost, připravily vás na pohyb, nebo pomohly se uvolnit poté. Knihovna Flexor ukazuje každý pohyb srozumitelně, abyste se ho naučili a pak mohli sledovat kompletní vedenou sestavu, která spojuje několik cviků s časováním a pokyny.
Neexistuje jedno „správné“ protažení pro všechny. Co vám vyhovuje, závisí na cíli, zkušenostech, čase, který máte, a na tom, jak se pohyb ten den cítí. Držte pohodlný rozsah, vyhněte se houpání nebo vynucování polohy a kdykoli potřebujete, zvolte snazší variantu.
Statická protažení
Jemně držené po krátkou dobu pro práci na ohebnosti – obvykle nejlepší, když už jste zahřátí.
Dynamické pohyby
Kontrolovaný, opakovaný pohyb k rozcvičení a přípravě těla na nadcházející aktivitu.
Cviky mobility
Aktivní práce v rozsahu kloubu, abyste budovali pohyb, který zvládnete kontrolovat – nejen dosáhnout krajní polohy.
Prozkoumejte související průvodce
Knihovna cviků
Procházejte pohyby z knihovny Flexor. Otevřete libovolný cvik pro pokyny, související sestavy a vedené procvičení.
Filtrovat podle prvního písmene
Odpovídajících cviků: 70
Stránka 2 z 2
Protažení u gauče
Protažení v dřepu
Protažení v širokém sedu
Protažení ve tvaru čtyřky
Provlékání nitě jehlou
Prsní svaly u zdi
Prsní svaly ve dveřích
Předklon
Předklon na lýtka
Předklon se zkříženýma nohama
Předklon v sedě
Předklon v širokém stoji
Předklon ve stoje
Přední rozštěp
Přední stehno v kleku
Přední stehno ve stoje
Překážkář
Přetažení paže přes hrudník
Přitahování zadního stehna
Přitlačení při náklonu pánve
Psoas v kleku
Časté otázky
Co jsou protahovací cviky?
Protahovací cviky jsou kontrolované pohyby, které vedou sval nebo kloub rozsahem pohybu, aby budovaly ohebnost a mobilitu. Patří mezi ně statická protažení držená krátkou dobu, dynamické pohyby k rozcvičení a cviky mobility, které aktivně pracují s kloubem. Flexor každý ukazuje s jasnými pokyny, abyste se pohybovali v pohodlném rozsahu a nevnucovali si polohu.
Jak používat knihovnu cviků?
Otevřete libovolný cvik a uvidíte pokyny k pohybu, časté chyby a sestavy, ve kterých se objevuje. Můžete nejdřív prozkoumat jednotlivé pohyby a naučit se je, a pak sledovat kompletní vedenou sestavu, která spojuje několik cviků s časováním a zvukovým vedením. Většině lidí vyhovuje začít sestavou kvůli struktuře a stránky jednotlivých cviků používat k podrobnějšímu pochopení konkrétního pohybu.
Jsou tyto cviky vhodné pro začátečníky?
Mnohé jsou vhodné i pro začátečníky – zvlášť když držíte malý rozsah a klidné tempo. Každá stránka cviku vysvětluje pohyb a odkazuje na sestavy různých obtížností, abyste mohli začít jemně a postupně se zlepšovat. Jde o obecné vedení pro fitness a pohodu, nikoli o lékařskou radu: pohybujte se v pohodlném rozsahu a přestaňte, pokud cokoli způsobí bolest nebo znepokojivé příznaky.
