الفراشة العكسية

اتّباع هذه الإرشادات بالترتيب. التحرّك بتحكّم والبقاء ضمن مدى مريح.

• الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وإبقاء القدمين مستويتين على الأرض ومتباعدتين أكثر من عرض الكتفين.
• إبقاء القدمين ثابتتين على الأرض وإنزال الركبتين إلى الداخل نحو بعضهما دون ترك القدمين تتدحرجان.
• الثبات عند الشعور بإطالة لطيفة في الورك من الخارج أو في الألوية العميقة دون إجهاد في الركبة.
• الضغط بالقدمين في الأرض أثناء رفع الركبتين إلى الخارج مجددًا، ثم إعادة ضبط مباعدة القدمين عند الحاجة.

إرشادات تساعد على أن تبقى الحركة أكثر سلاسة وانضباطًا.

• إبقاء باطني القدمين ملامسين للأرض حتى تأتي الحركة من مفصلي الورك.
• تخيّل أن الركبتين تذوبان إلى الداخل؛ وتجنّب ضغطهما معًا بقوة.
• توسيع مباعدة القدمين أو تضييقها حتى تستقر الإطالة في الوركين من الخارج لا في الركبتين.

أنماط ينبغي الانتباه إليها ليبقى الشكل أوضح.

• التعامل معها كأنها الفراشة المستلقية وفتح الركبتين إلى الخارج.
• ترك القدمين تتدحرجان أو تنزلقان بدل إبقائهما ثابتتين.
• إجبار الركبتين على الالتقاء عندما يتوقف الوركان عن الحركة المريحة.

الحفاظ على الراحة، والتوقّف عند الإحساس بأي شيء غير سليم.

• التوقّف عند الشعور بألم حاد أو خدر أو وخز أو دوخة أو أعراض تمتدّ إلى أطراف أخرى.
• إبقاء ميل الركبتين إلى الداخل خفيفًا؛ فالإطالة ينبغي أن تبقى في الوركين من الخارج لا في الركبتين.
• تجنّب الارتداد أثناء الإطالة؛ والاعتماد على ثبات مستقر وحركة مضبوطة.