Nhật ký Flexor

Vận động tốt hơn, mỗi lần một ý hữu ích.

Hướng dẫn thực tế, có nguồn tham khảo về khả năng vận động, giãn cơ, khởi động, phục hồi và đưa vận động vào cuộc sống hằng ngày.

Bài vận động hằng ngày 10 phút cho khớp cứng

Chuỗi từ đầu đến chân có kiểm soát cho cổ, cột sống, hông, gối và cổ chân khi khớp thấy cứng.

Giãn cơ gấp hông, cơ mông và vận động hông có kiểm soát, kèm biến thể dễ hơn cho hông cứng.

Cổ và vai 24 tháng 2 2026

Chuyển động vai thoải mái, có kiểm soát cho tình trạng cứng nói chung, kèm lựa chọn có điểm tựa và giới hạn rõ.

Cổ và vai 17 tháng 2 2026

Vận động nhẹ cho cổ và lưng trên của người làm việc tại bàn, kèm gợi ý vị trí màn hình và giờ nghỉ.

Hướng dẫn vận động nhẹ khi lưng dưới căng cứng, kèm dấu hiệu cần dừng tập và tìm hỗ trợ. Đây là thông tin chung, không phải tư vấn y tế.

Động tác đơn giản cho cổ, vai, lưng, cổ tay, hông và chân để ngắt quãng những khoảng ngồi dài.

Độ dẻo dai, khả năng vận động, tầm chủ động và thụ động: ý nghĩa thực sự của các thuật ngữ và khi nào mỗi cách hữu ích.

Chuỗi mười phút cân bằng dành cho những vùng chính của cơ thể, không cố giãn mọi cơ.

Chuỗi động tác ngắn, dễ làm theo giúp giảm cứng người buổi sáng mà không biến lúc thức dậy thành một buổi tập nặng.

Thực tế cần giãn cơ mấy ngày mỗi tuần để có ích, và cách xây dựng lịch tập bạn có thể duy trì.