Giãn cơ có thể hạ huyết áp hoặc cải thiện tuần hoàn không? Nghiên cứu cho thấy điều gì
Những phát hiện hứa hẹn về huyết áp, độ cứng động mạch và chức năng nội mô, cùng lý do bằng chứng vẫn còn quá sớm để đưa ra tuyên bố điều trị.
Đọc bài viếtNhật ký Flexor
Vận động tốt hơn, mỗi lần một ý hữu ích.
Hướng dẫn thực tế, có nguồn tham khảo về khả năng vận động, giãn cơ, khởi động, phục hồi và đưa vận động vào cuộc sống hằng ngày.
Giãn cơ có ngăn chấn thương hoặc đau nhức cơ không? Bằng chứng cho biết điều gì
Những con số đằng sau hai tuyên bố phổ biến nhất về giãn cơ: phòng ngừa chấn thương và đau nhức sau tập, cùng những việc nên làm trước và sau buổi tập.
Đọc bài viết
Giãn cơ hay tập sức mạnh để tăng độ dẻo dai: Cách nào hiệu quả hơn?
Phân tích gộp 55 nghiên cứu cho thấy tập kháng lực qua toàn bộ tầm vận động cũng có thể tăng độ dẻo dai. Vậy khi nào bạn nên giãn cơ, nâng tạ hoặc kết hợp cả hai?
Đọc bài viết
Khoa học về giãn cơ: 300 thử nghiệm thực sự đã nghiên cứu những gì?
7 080 vận động viên, 43 môn thể thao và một bản đồ nghiên cứu cho thấy khoa học giãn cơ đã hiểu rõ điều gì, cũng như những khoảng trống lớn đến bất ngờ còn tồn tại.
Đọc bài viết
Bạn nên dẻo dai đến mức nào ở độ tuổi của mình? Giải thích các mốc ngồi với tay
Các bách phân vị của kiểm tra ngồi với tay theo tuổi và giới, ý nghĩa thực sự của phép đo và lý do điểm tham chiếu không phải mục tiêu y khoa.
Đọc bài viết
Ngồi cả ngày: Những con số nói gì về lưng, cổ và vận động của bạn
Thống kê thiếu hoạt động thể lực trên toàn cầu, mối liên hệ với đau tại nơi làm việc và lợi ích thực tế của những khoảng nghỉ vận động ngắn trong ngày ngồi nhiều.
Đọc bài viết
Nên giữ một động tác giãn cơ bao lâu? 189 nghiên cứu cho biết điều gì
Vì sao tổng lượng giãn cơ quan trọng hơn quy tắc 30 giây áp dụng cho mọi người, và cách vận dụng bằng chứng trước tập, sau tập và khi rèn độ dẻo dai.
Đọc bài viết
Điều gì xảy ra nếu bạn giãn cơ mỗi ngày? Nghiên cứu cho biết điều gì
Những thay đổi sau một buổi, sau nhiều tuần và liệu giãn cơ hằng ngày có thực sự cần thiết để tăng độ dẻo dai hay không.
Đọc bài viết
Đau lưng qua số liệu: Phổ biến đến đâu và ai bị ảnh hưởng nhiều nhất?
619 triệu người, dự báo 843 triệu vào năm 2050, và những thông tin về nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm chức năng trên thế giới.
Đọc bài viết
Lợi ích của giãn cơ: Nghiên cứu thực sự cho thấy điều gì?
Góc nhìn dựa trên dữ liệu về độ dẻo, sinh hoạt hằng ngày, khó chịu khi làm việc, cảm nhận sức khỏe, đau nhức, phòng chấn thương và giới hạn của các lời hứa về giãn cơ.
Đọc bài viết
