फ्लेक्सर जर्नल

बेहतर चलें, एक समय में एक उपयोगी विचार।

गतिशीलता, स्ट्रेचिंग, वार्म-अप, रिकवरी और रोज़मर्रा की ज़िंदगी में नियमित गतिविधि शामिल करने के लिए स्रोतों पर आधारित व्यावहारिक मार्गदर्शन।

गतिशीलता 10 मार्च 2026

जकड़े जोड़ों के लिए रोज़ का 10 मिनट का गतिशीलता रूटीन

जोड़ों में जकड़न होने पर गर्दन, रीढ़, कूल्हों, घुटनों और टखनों के लिए ऊपर से नीचे तक नियंत्रित क्रम।

हिप फ्लेक्सर व ग्लूट की स्ट्रेचिंग और कूल्हों की नियंत्रित गतिशीलता, जकड़े कूल्हों के लिए आसान विकल्पों के साथ।

सामान्य जकड़न के लिए कंधे की सहज, नियंत्रित गतिविधियाँ, सहारे वाले विकल्प और स्पष्ट सीमाएँ।

डेस्क पर काम करने वालों के लिए गर्दन और ऊपरी पीठ की हल्की गतिविधियाँ, साथ में स्क्रीन की जगह और काम के विराम के सुझाव।

निचली पीठ की जकड़न में हल्की गतिविधि की सामान्य, गैर-चिकित्सकीय जानकारी और रुकने व मदद लेने के स्पष्ट संकेत।

लंबे समय तक लगातार बैठे रहने के बीच विराम लेने के लिए गर्दन, कंधों, पीठ, कलाइयों, कूल्हों और पैरों की आसान गतिविधियाँ।

गतिशीलता 27 जनवरी 2026

लचीलापन, गतिशीलता तथा सक्रिय और निष्क्रिय गति-सीमा – इन शब्दों का असली अर्थ और कब कौन उपयोगी है।

गतिशीलता 20 जनवरी 2026

दस मिनट का संतुलित क्रम जो सब कुछ खींचने की कोशिश किए बिना शरीर के मुख्य हिस्सों पर ध्यान देता है।

गतिशीलता 13 जनवरी 2026

सुबह उठने को वर्कआउट बनाए बिना जकड़न हल्की करने के लिए छोटा, आसानी से अपनाया जा सकने वाला अभ्यास क्रम।

गतिशीलता 6 जनवरी 2026

फ़ायदा पाने के लिए हफ़्ते में कितने दिन स्ट्रेचिंग करना व्यावहारिक है और ऐसा समय कैसे तय करें जिसका आप पालन कर सकें।