ריוורס לאנג׳

ריוורס לאנג׳ היא תנועה מסוג מתיחות דינמיות שעובדת בעיקר על שרירי העכוז, כופפי הירך ושרירי הירך האחוריים. נעו בטווח נוח, ואם התנועה לא מרגישה לכם מתאימה, דלגו עליה.

השרירים הראשיים הקשורים ל-ריוורס לאנג׳ כוללים: העכוז הגדול, איליופסואס (קבוצת כופפי הירך) — פלקסור. ורקטוס פמוריס. פלקסור מציגה זאת כהנחיית רווחה כללית, ולא כהערכה קלינית.

ריוורס לאנג׳ מסווג ב-פלקסור ברמה מתחילים. אפשר לבחור טווח תנועה קטן יותר, פחות חזרות או גרסה קלה יותר בכל פעם שרוצים יותר שליטה.

ב-פלקסור, ריוורס לאנג׳ נמשכת כ-1 דק׳ בכל סבב. התאימו את הזמן למה שמרגיש בר־קיימא, נשמו בקצב אחיד והרפו מוקדם יותר אם משהו מרגיש חד.

ב-ריוורס לאנג׳ יש 4 שלבים מודרכים. עקבו אחריהם לפי הסדר בדף הזה, נשמו בקצב אחיד ושמרו על תנועה חלקה בטווח נוח. עצרו אם משהו מרגיש חד, לא יציב או לא בטוח עבורכם.

לא. ריוורס לאנג׳ היא תנועה ללא ציוד שאפשר לעשות בבית, עם מספיק מקום כדי לנוע בנוחות.

ריוורס לאנג׳ מופיע באימונים מודרכים של פלקסור, כמו ריכוך לברך — שגרת אימון.. פתחו דף של שגרת אימון כדי לעקוב אחר הרצף המלא, או תרגלו את התנועה הזו לבד לפי המדריך.

לא. פלקסור מספקת הנחיות כלליות לכושר ולרווחה. היא אינה מאבחנת, מטפלת או מונעת מצבים רפואיים. במקרה של פציעות, כאב מתמשך או חששות בריאותיים, פנו לאיש מקצוע מוסמך.