Velg en veiledet rutine, der matcher det, du har bruk for nu — mobilitet.
Flexor's rutinebibliotek samler veiledede økt til tøying og mobilitet. Filtrér etter fokus, tid og niveau, og følg ordnede trin med timing og cues — på nett eller offline, når indholdet er på enheten.
Viser 49–72 av 100 rutiner
Side 3 av 5
-
13 min MiddelsNedkjøling: helkroppsavlastning
En nedtrapping fra topp til tå med 13 øvelser – sommerfugl, filledukke, ryggvridning og barnestilling med tidsstyrte hold etter enhver økt.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 min MiddelsNedkjøling: legger og føtter
Frigjøring av underbena med 9 øvelser – soleustøying, tåknebøy og bena opp mot veggen for legger, ankler og fotsålens senehinne etter belastning.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
9 min AvansertNedkjøling: løsne hoftebøyerne
En nedtrapping for hoftebøyerne for viderekomne med 8 øvelser – sofatøying, øglestilling og pannekaketøying som gir lengde i psoas etter hard trening.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11 min MiddelsNedkjøling: løsne øvre rygg
En nedtrapping for midtre rygg med 11 øvelser – ørnearm, tre tråden i nåløyet og foroverbøy mot spenninger i romboidmusklene, trapezius og brystryggen.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 min NybegynnerNedkjøling: rygg og skuldre
Frigjøring av ryggen etter trening med 8 øvelser – tre tråden i nåløyet, ryggvridning og kobra som får ryggsøylen til å falle til ro og åpner skuldrene.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11 min NybegynnerNedkjøling: tøying etter løping
En nedkjøling på 11 øvelser for løpere — tøying av hoftebøyere, leggtøyinger og fyrfigurstretching mot legger, området rundt iliotibialbåndet og baksiden av lårene.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
14 min MiddelsNedkjøling: tøying etter styrke
Tøying etter løfting med 13 øvelser og lange hold for underarmer, hofter, baklår og ryggsøyle etter tung styrketrening.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 min NybegynnerNullstilling for korsryggkomfort
En mild nullstilling av korsryggen med 9 øvelser – katt-ku, knær mot brystet og bena opp mot veggen med trekk og myk fleksjon og ekstensjon.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
14 min Middels
Nullstilling for sete og hofte
En dyp løsning for setemusklene med 14 øvelser – duestilling, firertallstøying og enbeinsbroer som retter seg mot de laterale hofterotatorene og området rundt piriformis.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
9 min NybegynnerOpp og stå
En lys morgenflyt for mobilitet — hilsen med armene opp, katt-ku og luftknebøy som vekker leddene fra topp til tå.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 min NybegynnerOppvarming: aktiver overkroppen
En forberedelse av overkroppen med 8 øvelser – nakkesirkler, veggplanke og oppadvendt hund før press, trekk eller arbeid over hodet.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 min MiddelsOppvarming: aktiver underkroppen
En kraftforberedelse for underkroppen med 9 øvelser – kang-knebøy, stolstilling og kontrollerte hælspark for rekruttering av sete og lårmuskler.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 min MiddelsOppvarming: hofter og ankler
En oppvarming av underkroppen med 11 øvelser – hoftesirkler, sideutfall og kne mot vegg for knebøydybde og dorsalfleksjon i anklene.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 min AvansertOppvarming: klar for løping
En løpsforberedelse med 11 øvelser – høye knær, kriger III og dynamisk lårtøying som gjør hofter, baklår og ankler klare for belastning.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 min AvansertOppvarming: primer før styrkeøkt
En løfteforberedelse for hele kroppen med 13 øvelser — knebøy, planke, hofteåpnere og fjellklatrere som vekker nervesystemet før tung trening.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
10 min MiddelsOppvarming: raskhet på banen
En forberedelse for banen med 10 øvelser – sideutfall, sideveis beinsvingninger og hælspark for en underkropp som er klar i alle retninger.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
9 min AvansertOppvarming: riste løs hele kroppen
En rytmisk omstart med 9 øvelser — hofteveksling, adduktordips og stjernehopp som hever kroppstemperaturen og sirkulasjonen.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 min NybegynnerOppvarming: skuldre klare
En skulderforberedelse med 11 øvelser – veggarmer, dynamiske brystfly og rekk over hodet for en rotatorcuff og skulderblader som er klare.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 min AvansertOppvarming: sykkelmobilitet
En sykkelforberedelse med 12 øvelser — hoftebøyeråpnere, baklårs-scoops og knesirkler for god sittestilling og komfortable knær.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 min MiddelsPrimer for setet
Et aktiveringsskudd på 7 øvelser for setet — fugl-hund, hoftebroer og bro med benløft som vekker den bakre muskelkjeden før trening.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
5 min NybegynnerRask baklårslettelse
En rask økt for baksiden av kroppen med 6 øvelser – baklårsvipp, tåberøring, liggende baklårstøying og godmorgen-løft for stramme baklår.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
6 min Nybegynner
Rask bryståpner
En rask økt for brystet med 7 øvelser – brysttøying i døråpning, kaktusarmer og bryståpner som motvirker fremoverrundede skuldre og grunn pust.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
7 min MiddelsRask hofteåpner
En rask hofterotasjon med 7 øvelser – 90/90-hofteveksel, portåpner og firertall mot dype hoftespenninger på få minutter.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
5 min MiddelsRask kjerneaktivering
Veiledet rutine med tøying og mobilitet: Rask kjerneaktivering.
-
-
-
-
-
- +1
-
Bla i rutiner etter mål og aktivitet
Start fra et resultat, en livsstil eller en sport — hver guide peker tilbake til matchende veiledede rutiner.
Sådan velger du en rutine
Start med det, du har bruk for nu: opvarmning, restitution, et kropsområde eller en kort pause. Filtrér etter tid og fokus, og velg en økt, du kan gjennomføre behageligt.
Rutiner vs. planer
En rutine er ét veileden økt. En plan er en fast sekvens av rutiner over flere dage. Bruk biblioteket til fleksible enkeltsessioner, og planer når du vil have et længere forløb.
Velge en rutine
Hvordan velger jeg en Flexor-rutine?
Filtrér etter fokus, længde og kontekst — for eksempel opvarmning, nedkøling eller et kropsområde. Velg en økt, der matcher den tid og energi, du har, og følg de veiledede trin — mobilitet.
Er rutinerne gratis?
Ja. Det veiledede katalog er tilgjengeligt på gratisplanen. Valgfrit Premium tilføjer andre ekstrafunktioner ovenpå — Flexor — rutine.
Kan jeg bruke rutiner offline?
Kernrutiner og spilleren kan brukes offline, når indholdet er tilgjengeligt på enheten.
