Velg en veiledet rutine, der matcher det, du har bruk for nu — mobilitet.
Flexor's rutinebibliotek samler veiledede økt til tøying og mobilitet. Filtrér etter fokus, tid og niveau, og følg ordnede trin med timing og cues — på nett eller offline, når indholdet er på enheten.
Viser 25–48 av 100 rutiner
Side 2 av 5
-
16 min NybegynnerKomfortrutine for rygg og hofte
Et samspill mellom rygg og hofte med 15 øvelser – 90/90, knestående psoas og ryggvridning som kobler ro i korsryggen med hoftemobilitet.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
13 min MiddelsKorsryggkomfort
En aktiv restitusjonsøkt for ryggen med 13 øvelser – katt-ku, broer, vridninger og firertallstøying for vedvarende stivhet i korsryggen.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
8 min MiddelsKveldsro for mobilitet
En kveldsnedtrapping med 8 øvelser – brystfly, overkroppsvridning, kuansiktstilling, froskestilling og plogen for en roligere mobilitetsøkt før leggetid.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 min NybegynnerLad opp nakkemobiliteten
En nakkeoppladning for nybegynnere med 10 øvelser – rotasjon, ekstensjon, veggarmer og barnestilling som støtter et behagelig bevegelsesutslag i nakken.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min NybegynnerLettelse for nakke og overkropp
Veiledet rutine med tøying og mobilitet: Lettelse for nakke og overkropp.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
9 min AvansertLøsne reisestivhet
En spyling etter reise med 10 øvelser – sumoknebøy med hold, sittende vid benstilling og gresshoppestilling mot stiv korsrygg og stive bein etter lang tids sitting.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
16 min MiddelsLøsne øvre trapezius
En flyt for nakke og skuldre med 16 øvelser – brysttøying i døråpning, ørnearmer og øre mot skulder for vedvarende spenninger i øvre trapezius og nakken.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
12 min MiddelsLås opp hoftebøyerne
En flyt med fokus på psoas og 12 øvelser – sofatøying, knestående psoas og utfall som forlenger forsiden av hoften etter sitting.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
6 min NybegynnerLås opp underkroppen
En risting fra topp til tå med 6 øvelser – katt-ku, filledukke, stående frosk og trekantstilling når du bare har noen få minutter.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
12 min AvansertMer plass i skuldrene
En skulderflyt for viderekomne med 13 øvelser – veggplanke, skulderåpner og valpestilling som skaper plass i skulderleddet.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 min MiddelsMild mobilitetsrestitusjon
Veiledet rutine med tøying og mobilitet: Mild mobilitetsrestitusjon.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 min MiddelsMild nakkeavlastning
En roligere nakkeøkt med 12 øvelser – øre mot skulder, sidebøy for nakken og barnestilling for lett løsning av skalenusmusklene og øvre trapezius.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
16 min MiddelsMild nervevennlig mobilitet
En beroligende nervevennlig flyt med 16 øvelser – overkroppsrotasjon, godmorgen-løft og firertallsvridning for en ryggsøyle som er spent og ømfintlig.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
8 min NybegynnerMini-boost for mobilitet
En bevegelsessnack på 8 øvelser — ankelcirklar, hoftesirkler, zombiegång og tåræckning som vekker viktige ledd raskt.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 min NybegynnerMobilitet etter flyreise
En jordende flyt etter flyreisen på 9 øvelser — benen-mot-vægg, 90/90-hofteveksel og hørnstretching for brystet rett etter landing.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
5 min AvansertMobilitet før trening: ankler
En ankelforberedelse med 6 øvelser – dorsalfleksjonsøvelser, hælløft og ståing på ett bein for stabile knær og bedre knebøydybde.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
12 min MiddelsMobilitet før trening: hele kroppen
En forberedelse for hele kroppen før trening med 12 øvelser: hang i stang, katt-ku, firertallstøying, hekkeløper, leggtøying og valpestilling.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 min MiddelsMobilitet før trening: hofter
En hofteforberedelse med 11 øvelser – beinsvingninger, 90/90-hofteveksel og sideutfall som åpner hofteleddene før knebøy og utfall.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
7 min AvansertMobilitet før trening: kjerne
En kjerneforberedelse med 7 øvelser – V-sitt, spiderman-armhevingshold og sykkelcrunch-hold som stabiliserer overkroppen før idrettsarbeid.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 min AvansertMobilitet før trening: skuldre
En skulderforberedelse med 9 øvelser – kaktusarmer, dynamiske brystfly og plankehold for rytme i skulderbladene før belastning av overkroppen.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
22 min MiddelsMobilitet og kontroll
En langsom økt på 22 øvelser for kontroll av leddene i ytterstillinger — enbensstående, dead-bug og 90/90-hofteveksler bygger aktiv fleksibilitet.
-
-
-
-
-
- +17
-
-
11 min NybegynnerMobilitet over hodet
En forberedelse for armer over hodet for nybegynnere med 12 øvelser – veggehund, valpestilling og skulderåpner som støtter en rett armbane uten svai i korsryggen.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 min AvansertMobilitetsflyt før styrke
En styrkeforberedelse for viderekomne med 9 øvelser – hoppknebøy, dipshold og albueplanke med beinløft som kombinerer mobilitet og aktiv stabilitet.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 min NybegynnerNedkjøling: bein og hofter
En nedtrapping etter beindagen med 9 øvelser – sommerfugl, firertallstøying, lårtøying og soleustøying med milde, passive hold.
-
-
-
-
-
- +4
-
Bla i rutiner etter mål og aktivitet
Start fra et resultat, en livsstil eller en sport — hver guide peker tilbake til matchende veiledede rutiner.
Sådan velger du en rutine
Start med det, du har bruk for nu: opvarmning, restitution, et kropsområde eller en kort pause. Filtrér etter tid og fokus, og velg en økt, du kan gjennomføre behageligt.
Rutiner vs. planer
En rutine er ét veileden økt. En plan er en fast sekvens av rutiner over flere dage. Bruk biblioteket til fleksible enkeltsessioner, og planer når du vil have et længere forløb.
Velge en rutine
Hvordan velger jeg en Flexor-rutine?
Filtrér etter fokus, længde og kontekst — for eksempel opvarmning, nedkøling eller et kropsområde. Velg en økt, der matcher den tid og energi, du har, og følg de veiledede trin — mobilitet.
Er rutinerne gratis?
Ja. Det veiledede katalog er tilgjengeligt på gratisplanen. Valgfrit Premium tilføjer andre ekstrafunktioner ovenpå — Flexor — rutine.
Kan jeg bruke rutiner offline?
Kernrutiner og spilleren kan brukes offline, når indholdet er tilgjengeligt på enheten.
