Velg en veiledet rutine, der matcher det, du har bruk for nu — mobilitet.
Flexor's rutinebibliotek samler veiledede økt til tøying og mobilitet. Filtrér etter fokus, tid og niveau, og følg ordnede trin med timing og cues — på nett eller offline, når indholdet er på enheten.
Viser 73–96 av 100 rutiner
Side 4 av 5
-
7 min NybegynnerRask løsning av øvre rygg
En ekspressøkt for midtre rygg med 7 øvelser – tøying av skulderbladet, tre tråden i nåløyet og kamelstilling mot skrivebordsspenninger mellom skulderbladene.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 min NybegynnerRask nakkeavlastning
En rask nakkerutine med 10 øvelser – hakeinntrekk, nakkesirkler og tøying av skalenusmusklene når nakkestivheten melder seg midt på dagen.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min NybegynnerRask skrivebordsreset
En skrivebordspause med 9 øvelser på under fem minutter — hakeinntrekk, hofteåpnere og sittende vridning som løser opp kontorholdningen.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
6 min NybegynnerRask skulderopplåsing
En rask økt for bryst og skuldre med 6 øvelser – dynamiske brystfly, brysttøying i døråpning og veggehund for fri rekkevidde over hodet.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
6 min NybegynnerRask underkroppsmobilitet
En oppvarming for bena med 6 øvelser – adduktorvipping, beinsvingninger, baklårsvipp og luftknebøy som gjør hofter og bein raskt klare.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
5 min NybegynnerRaskt for ankler og føtter
En rask økt for ankler og føtter med 6 øvelser – hæl-til-tå-vipping, sidevugging for føttene og hælløft for balanse og bevegelighet.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
13 min MiddelsReset av skrivebordsholdning
Veiledet rutine med tøying og mobilitet: Reset av skrivebordsholdning.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
10 min MiddelsRestitusjon: 9–5-reset
En restitusjon for skrivebordsdagen med 9 øvelser — soffstretching, knæstående psoas og fyrfigurstretching som åpner låste hoftebøyere og vekker slumrende setemuskler.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 min MiddelsRestitusjon: bløtvevsflyt
En flyt med 10 bevegelser for fascia — hoftesirkler, sittende vridning og tøying av brystet i dørkarmen, som mykner opp stramt bindevev på hviledager.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 min MiddelsRestitusjon: gjennomskylling av underkropp
En beinspyling med 11 øvelser – stående frosk, firertallstøying, bena opp mot veggen og sittende vid benstilling som øker blodsirkulasjonen i slitne bein.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 min MiddelsRestitusjon: helkroppsreset
Støtte på hviledager med 12 øvelser: nakkeekstensjon, hang i stang, foroverbøy, firertallstøying, hekkeløper, valpestilling og plogen.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 min MiddelsRestitusjon: nullstilling av overkropp
En støtte for overkroppen med 10 øvelser – flyet, buestilling, kamelstilling og ørnearm som åpner bryst, skuldre og ryggsøyle.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min MiddelsRestitusjon: pust og reset
En pustestyrt restitusjon og nullstilling med 10 øvelser for bryst, ryggsøyle og hofter, med brysttøying i døråpning, 90/90, sofatøying, kobra, kamelstilling og valpestilling.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 min NybegynnerRestitusjon: ro ned etter reise
En nedtrapping etter reise med 8 øvelser – dynamiske brystfly, froskestilling og plogen som åpner hofter, nakke og korsrygg etter lang tids sitting.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 min NybegynnerRutine mot stillesitting
En skrivebordspause med 10 øvelser som balanserer sitting – hakeinntrekk, firertallstøying og nedovervendt hund med bensplit som motvirker belastning på hoftebøyere og rygg.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 min NybegynnerRyggvennlig mobilitet
En forsiktig ryggflyt med 12 øvelser – fugl-hund, død bille og sittende vridninger for behagelig bevegelse i ryggsøylen uten å utløse spenning.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 min NybegynnerSittende hofterutine
En hofteåpner på gulvet med 11 øvelser – 90/90, sommerfugl og glad baby for stramme hofter når det er lite plass.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
14 min MiddelsSkulderglide-rutine
En rytmisk flyt for skulderbladene med 15 øvelser – veggehund, ørnearmer og tre tråden i nåløyet for jevnere føring av skulderbladene.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
14 min Avansert
Skulderstabilitet og behag
En skulderøkt for viderekomne med 15 øvelser – veggplanke, aktivering av rotatorcuffen og kontrollerte rekk for stabile, bevegelige armer.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
13 min AvansertSkånsom knerutine
En trappeforberedende flyt for viderekomne med 14 øvelser – bakoverutfall, veggsitt og eksentriske knebøy for lårmusklene, patellasenen og anklene.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
13 min MiddelsStyrke og mobilitet i anklene
Veiledet rutine med tøying og mobilitet: Styrke og mobilitet i anklene.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
13 min NybegynnerStøtte for rygg og kjerne
En kontrollert sekvens for midtkroppen og hoftene som trener bracing, kroppsbevissthet og trygg støtte i hverdagen.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
9 min AvansertTøying etter trening: bryst og skuldre
En fremre tøying for viderekomne med 9 øvelser – hang i stang, skulderåpner og buestilling med statiske hold etter tung pressetrening.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
14 min MiddelsTøying etter trening: hele kroppen
En tøying etter trening med 12 øvelser – ydmyk kriger, pannekaketøying og bena opp mot veggen med lange hold fra topp til tå.
-
-
-
-
-
- +7
-
Bla i rutiner etter mål og aktivitet
Start fra et resultat, en livsstil eller en sport — hver guide peker tilbake til matchende veiledede rutiner.
Sådan velger du en rutine
Start med det, du har bruk for nu: opvarmning, restitution, et kropsområde eller en kort pause. Filtrér etter tid og fokus, og velg en økt, du kan gjennomføre behageligt.
Rutiner vs. planer
En rutine er ét veileden økt. En plan er en fast sekvens av rutiner over flere dage. Bruk biblioteket til fleksible enkeltsessioner, og planer når du vil have et længere forløb.
Velge en rutine
Hvordan velger jeg en Flexor-rutine?
Filtrér etter fokus, længde og kontekst — for eksempel opvarmning, nedkøling eller et kropsområde. Velg en økt, der matcher den tid og energi, du har, og følg de veiledede trin — mobilitet.
Er rutinerne gratis?
Ja. Det veiledede katalog er tilgjengeligt på gratisplanen. Valgfrit Premium tilføjer andre ekstrafunktioner ovenpå — Flexor — rutine.
Kan jeg bruke rutiner offline?
Kernrutiner og spilleren kan brukes offline, når indholdet er tilgjengeligt på enheten.
