Triceps au-dessus de la tête
Étirement des triceps bras levé : le coude se plie derrière la tête pour allonger l’arrière du bras.
Aperçu
Triceps au-dessus de la tête est un étirement débutant bras levé, sur Flexor, pour l’arrière du bras. Plie le coude derrière la tête et sers-toi de la main opposée comme guide en douceur.
Ce que cible Triceps au-dessus de la tête
Tu sentiras un léger étirement dans les triceps et l’arrière de l’épaule du côté du bras levé. Travaille les deux côtés de façon égale.
Pourquoi ajouter Triceps au-dessus de la tête à ta routine
Il soulage les tensions des triceps après des pompes, des développés ou du travail au-dessus de la tête.
- La position derrière la tête cible clairement le chef long du triceps.
- Accessible aux débutants et facile à répéter, sans matériel.
Pour qui
Il convient aux débutants et à toute personne dont les bras sont raides après un entraînement du haut du corps.
Quand le pratiquer
Intègre-le à un étirement d’après-séance ou à un retour au calme. La plupart des gens y consacrent environ 60 secondes par côté.
Triceps au-dessus de la tête est un étirement à un bras, bras levé. Lève le bras, plie le coude pour aller chercher l’omoplate opposée et utilise l’autre main pour guider doucement le coude vers l’intérieur.
Repère de mise en place
Tenez-vous debout ou assis droit et levez un bras au-dessus de la tête. Pliez le coude, en amenant votre main vers l'omoplate opposée – gardez le mouvement fluide.
Notes de pratique
Dans Flexor, Triceps au-dessus de la tête est généralement proposé sous la forme environ 1 min par tour, 1 répétition et 1 série. Ajuste le dosage à ce qui te semble tenable, respire régulièrement et relâche si quelque chose devient vif ou risqué.
Conseils
Exécution, conseils, erreurs, consignes de sécurité et bienfaits de Triceps au-dessus de la tête.
Suis ces consignes dans l’ordre. Bouge avec contrôle et reste dans une amplitude confortable.
- Debout ou assis, redresse-toi et lève un bras au-dessus de la tête.
- Plie le coude en amenant la main vers l’omoplate opposée — garde le mouvement fluide.
- Avec l’autre main, guide doucement le coude vers le milieu de ton dos en respirant profondément.
Des consignes qui aident à garder un mouvement plus fluide et plus contrôlé.
- Garde le buste droit et le gainage actif pour que le bas du dos reste soutenu.
- Relâche l’épaule levée loin de ton oreille.
Les schémas à surveiller pour que l’exécution reste plus nette.
- Précipiter le mouvement ou chercher l’amplitude au lieu de rester en contrôle.
- Laisser le bas du dos se cambrer ou les épaules remonter vers les oreilles.
- Bloquer ta respiration — respire régulièrement pour limiter les tensions.
Reste dans une zone confortable et arrête-toi si quelque chose ne va pas.
- Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des fourmillements, des vertiges ou des symptômes qui irradient.
- Reste dans une amplitude confortable — vise une tension légère, pas une douleur.
- Bouge avec contrôle ; évite les rebonds ou les à-coups en fin d’amplitude.
Mouvements similaires à explorer ensuite
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Bras d’aigle sur un côté
Travaille le Bras d’aigle sur un seul côté d’enroulement pour cibler l’étirement du haut du dos et des épaules avant de changer de côté.
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Maintien de dips
Pousse dans les mains pour décoller les hanches en table inversée et tiens la position.
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Planche sur les mains
Tiens une planche haute sur les bras tendus, en ligne droite de la tête aux talons, avec un gainage régulier.
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Maintien de pompe
Tenue isométrique à mi-hauteur de pompe qui renforce la stabilité de la poitrine, des épaules et du gainage.
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Maintien de pompe étroite
Maintien de pompe en prise serrée à mi-amplitude qui développe l’endurance des triceps et de la poitrine sous tension.
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Pike sur les coudes
Depuis la planche sur les avant-bras, monte les hanches en V renversé pour solliciter les épaules et les ischio-jambiers.
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Posture de la tête de vache
Place un coude au-dessus de la tête et l’autre derrière le dos pour ouvrir les épaules et les triceps.
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Câlin à un bras
Étreinte du bras en travers du corps qui étire l’arrière de l’épaule et le haut du dos.
Questions fréquentes
Quelles zones du corps cible Triceps au-dessus de la tête ?
Triceps au-dessus de la tête est un mouvement Étirement après l’entraînement qui cible surtout Triceps, Épaules et Haut du dos. Reste dans une amplitude confortable et passe cet exercice s’il ne te convient pas.
Quels muscles travaille Triceps au-dessus de la tête ?
Les principaux muscles associés à Triceps au-dessus de la tête sont Triceps brachial. Flexor présente cela comme une orientation générale de bien-être, pas comme une évaluation clinique.
L’exercice Triceps au-dessus de la tête convient-il aux débutants ?
Triceps au-dessus de la tête est classé Débutant dans Flexor. Choisis une amplitude de mouvement plus petite, moins de répétitions ou une variante plus facile dès que tu veux plus de contrôle.
Combien de temps faut-il tenir Triceps au-dessus de la tête ?
Dans Flexor, Triceps au-dessus de la tête dure environ 1 min par série. Ajuste la durée à ce qui te semble tenable, respire régulièrement et relâche plus tôt si quelque chose devient vif.
Comment faire Triceps au-dessus de la tête ?
Triceps au-dessus de la tête comporte 3 étapes guidées. Suis-les dans l’ordre sur cette page, respire calmement et garde un mouvement fluide, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si quelque chose te semble vif, instable ou risqué.
As-tu besoin de matériel pour Triceps au-dessus de la tête ?
Non. Triceps au-dessus de la tête est un mouvement sans matériel que tu peux faire chez toi, avec juste assez de place pour bouger confortablement.
Quelles routines Flexor incluent Triceps au-dessus de la tête ?
Triceps au-dessus de la tête apparaît dans des séances Flexor guidées comme Relâchement des avant-bras, Flow confort coudes & mains, Échauffement : amorce pour la séance de force et Étirements après l’entraînement : poitrine et épaules. Ouvre la page d’une routine pour suivre la séquence complète, ou pratique ce mouvement seul à partir de ce guide.
Est-ce un conseil médical ?
Non. Flexor fournit des conseils généraux de fitness et de bien-être. L’app ne pose pas de diagnostic, ne traite pas et ne prévient pas les problèmes médicaux. Parle à un professionnel qualifié en cas de blessure, de douleur persistante ou d’inquiétude pour ta santé.