اوورہیڈ ٹرائی‌سیپ

اوورہیڈ ٹرائی‌سیپ ایک ورزش کے بعد اسٹریچنگ حرکت ہے جو بنیادی طور پر آپ کے ٹرائسیپس، کندھے، اور اوپری کمر کو ہدف بناتی ہے۔ آرام دہ حد میں حرکت کریں، اور اگر یہ آپ کے لیے مناسب نہ لگے تو اسے چھوڑ دیں۔

اوورہیڈ ٹرائی‌سیپ سے وابستہ بنیادی پٹھوں میں ٹرائسیپس بریکائی شامل ہیں۔ فلیکسور اسے عمومی فلاح و بہبود کی رہنمائی کے طور پر پیش کرتا ہے، طبی تشخیص کے طور پر نہیں۔

اوورہیڈ ٹرائی‌سیپ کو فلیکسور میں ابتدائی کے طور پر درج کیا گیا ہے۔ جب بھی زیادہ قابو چاہیے ہو، حرکت کی حد چھوٹی رکھیں، تکرار کم کریں یا آسان طریقہ اپنائیں۔

فلیکسور میں اوورہیڈ ٹرائی‌سیپ کا ہر راؤنڈ تقریباً 1 منٹ کا ہوتا ہے۔ وقت کو اس حد تک رکھیں جو آپ کے لیے قابلِ برداشت ہو، سانس ہموار رکھیں، اور اگر کچھ تیز چبھن محسوس ہو تو جلد رک جائیں۔

اوورہیڈ ٹرائی‌سیپ میں 3 رہنمائی والے مراحل ہیں۔ انہیں اسی صفحے پر ترتیب سے اپنائیں، سانس ہموار رکھیں، اور حرکت کو ہموار اور آرام دہ حد کے اندر رکھیں۔ اگر کچھ تیز چبھن والا، غیر مستحکم یا آپ کے لیے غیر محفوظ لگے تو رک جائیں۔

نہیں۔ اوورہیڈ ٹرائی‌سیپ بغیر سامان کی حرکت ہے جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں، بس اتنی جگہ چاہیے کہ آرام سے حرکت کر سکیں۔

اوورہیڈ ٹرائی‌سیپ فلیکسور کے رہنمائی والے سیشنز میں شامل ہے، جیسے بازو کا کھلاؤ، کہنی اور ہاتھ کا آرام فلو، وارم اپ: طاقت کے سیشن کی تیاری، اور ورزش کے بعد اسٹریچنگ: سینہ اور کندھے۔ مکمل ترتیب کے لیے روٹین کا صفحہ کھولیں، یا اس گائیڈ سے اس حرکت کی الگ مشق کریں۔

نہیں۔ فلیکسور عمومی فٹنس اور فلاح و بہبود کی رہنمائی فراہم کرتا ہے۔ یہ طبی کیفیات کی تشخیص، علاج یا روک تھام نہیں کرتا۔ چوٹوں، مسلسل درد یا صحت کے خدشات کے بارے میں کسی مستند ماہر سے بات کریں۔