إطالة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس

إطالة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس حركة من نوع الإطالة بعد التمرين تستهدف بشكل أساسي العضلة ثلاثية الرؤوس، الكتفان وأعلى الظهر لديك. تحرّك ضمن مدى مريح، وتجاوزه إذا لم يكن مناسبًا لك.

العضلات الأساسية التي يستهدفها إطالة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس تشمل العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية. يقدّم Flexor هذا بوصفه إرشادًا عامًا للعافية، لا تقييمًا سريريًا.

إطالة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس مصنّف على أنه مبتدئ في Flexor. اختر مدى حركة أصغر أو تكرارات أقل أو نسخة أسهل كلما أردت مزيدًا من التحكم.

في Flexor، يستمر إطالة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس نحو 1 دقيقة في كل جولة. يمكن تعديل الوقت بما يناسب الاستمرار، مع التنفّس بانتظام والتخفيف مبكرًا عند الإحساس بألم حاد.

يتضمّن إطالة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس 3 خطوة موجّهة. تُتبع الخطوات بالترتيب في هذه الصفحة، مع تنفّس منتظم وحركة سلسة ضمن مدى مريح، والتوقّف عند الشعور بألم حاد أو عدم اتزان أو بأي شيء غير آمن بالنسبة لك.

لا. إطالة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس حركة بلا معدات يمكن أداؤها في المنزل بمساحة تكفي للحركة براحة.

يظهر إطالة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس في جلسات Flexor الموجّهة مثل تحرير الساعدين، تدفّق راحة المرفق واليد، الإحماء: تمهيد لجلسة القوة والإطالة بعد التمرين: الصدر والكتفان. يمكن فتح صفحة الروتين لمتابعة التسلسل الكامل، أو التدرّب على هذه الحركة وحدها من خلال هذا الدليل.

لا. يقدّم Flexor إرشادات عامة للياقة والعافية. وهو لا يقدّم تشخيصًا طبيًا ولا علاجًا ولا وقاية من الحالات الطبية. يُنصح بالتحدّث إلى مختص مؤهل بشأن الإصابات أو الألم المستمر أو المخاوف الصحية.