Aiheen artikkelit
Käytännön Flexor-ohjausta aiheesta Liikkuvuus — selkeitä venyttely- ja liikkuvuusideoita lyhyisiin harjoituksiin kotona, työpöydän ääressä tai treenin ympärillä.
Jokainen artikkeli keskittyy käyttökelpoisiin tapoihin teorian sijaan: miten aloittaa, mitä tuntea ja miten Flexor-harjoitukset voivat tukea samoja tavoitteita ajoitetuilla ohjeilla.
Selaa alla olevaa listaa, avaa tilanteeseesi sopiva opas ja jatka liittyviin harjoituksiin tai kehon alueiden sivuille, kun haluat ohjatun harjoituksen.
Miksi venyttelyn kokonaisannos merkitsee enemmän kuin yleinen 30 sekunnin sääntö ja miten sovellat näyttöä ennen treeniä, harjoittelun jälkeen ja notkeuden kehittämisessä.
Lue artikkeli
Mitä muuttuu yhden harjoituksen jälkeen ja useiden viikkojen kuluessa sekä onko päivittäinen venyttely todella tarpeen notkeuden kehittymiselle.
Lue artikkeli
Tietoon perustuva katsaus notkeuteen, arjen toimintakykyyn, työhön liittyviin vaivoihin, hyvinvointiin, lihasarkuuteen, vammojen ehkäisyä koskeviin väitteisiin ja venyttelyn lupausten rajoihin.
Lue artikkeli
Nilkan liikelaajuutta, pohkeiden liikkuvuutta ja lempeää akillesjänteen alueen liikettä sekä huomio epäillystä vammasta.
Lue artikkeli
Hallittu liikesarja päästä varpaisiin niskalle, selkärangalle, lonkille, polville ja nilkoille silloin, kun nivelet tuntuvat jäykiltä.
Lue artikkeli
Notkeus, liikkuvuus sekä aktiivinen ja passiivinen liikelaajuus – mitä käsitteet oikeastaan tarkoittavat ja milloin niistä on hyötyä.
Lue artikkeli
Tasapainoinen kymmenen minuutin liikesarja käy läpi kehon tärkeimmät alueet yrittämättä venyttää kaikkea.
Lue artikkeli
Lyhyt, helposti seurattava liikesarja helpottaa aamujäykkyyttä muuttamatta heräämistä treeniksi.
Lue artikkeli
Kuinka monena päivänä viikossa venyttelystä voi realistisesti olla hyötyä ja miten rakennat aikataulun, josta pystyt pitämään kiinni.
Lue artikkeliKun olet valmis liikkumaan, avaa ohjattu harjoitus tai selaa venyttelyä kehon alueen mukaan. Sovellus pitää harjoitukset lyhyinä, ajoitettuina ja helppoina toistaa.
Ohjattu venyttely ja liikkuvuus, Premium-kivunlievitys ja alustakohtainen TV-toisto. Saatavilla iPhonelle, iPadille, Apple Watchille ja Androidille.
