Czy rozciąganie może obniżać ciśnienie lub poprawiać krążenie? Co pokazują badania
Obiecujące wyniki dotyczące ciśnienia, sztywności tętnic i funkcji śródbłonka — oraz dlaczego to jeszcze za wcześnie na twierdzenia terapeutyczne.
Przeczytaj artykułArtykuły tematu
Artykuły: Mobilność
Praktyczne wskazówki Flexor o Mobilność — jasne pomysły na rozciąganie i mobilność do krótkich sesji w domu, przy biurku lub wokół treningu.
Każdy artykuł skupia się na użytecznych nawykach, nie na teorii: jak zacząć, na co zwracać uwagę i jak rutyny Flexor ze wskazówkami na czas mogą wspierać te same cele.
Przejrzyj poniższą listę, otwórz przewodnik pasujący do Twojej sytuacji, a gdy zechcesz prowadzonej sesji, przejdź do powiązanych rutyn lub stron obszarów ciała.
Rozciąganie czy trening siłowy dla elastyczności: co działa lepiej?
Metaanaliza 55 badań pokazuje, że trening oporowy w pełnym zakresie także poprawia elastyczność — kiedy więc rozciągać się, podnosić ciężary lub łączyć obie metody?
Przeczytaj artykuł
Jak elastyczny powinieneś być w swoim wieku? Normy sit-and-reach wyjaśnione
Percentyle sit-and-reach według wieku i płci, co naprawdę mierzy test i dlaczego wartość referencyjna nie jest celem medycznym.
Przeczytaj artykuł
Jak długo utrzymywać rozciąganie? Czego uczą 189 badań
Dlaczego całkowita dawka rozciągania ma większe znaczenie niż uniwersalna zasada 30 sekund i jak stosować dowody przed treningiem, po nim oraz dla elastyczności.
Przeczytaj artykuł
Co się dzieje, jeśli rozciągasz się codziennie? Co pokazują badania
Co zmienia się po jednej sesji i po kilku tygodniach oraz czy codzienne rozciąganie jest rzeczywiście konieczne, by poprawić elastyczność.
Przeczytaj artykuł
Korzyści z rozciągania: co naprawdę pokazują badania
Oparte na danych spojrzenie na elastyczność, codzienne funkcjonowanie, dyskomfort w pracy, samopoczucie, bolesność mięśni, urazy i granice tego, co można obiecywać dzięki rozciąganiu.
Przeczytaj artykuł
Sztywność kostki i ścięgna Achillesa: 7 ćwiczeń na mobilność i rozciąganie
Praca nad zakresem kostki, mobilnością łydki i delikatnym ruchem ścięgna Achillesa wraz z ostrzeżeniem dotyczącym podejrzenia urazu.
Przeczytaj artykuł
Codzienna 10-minutowa rutyna mobilności na sztywne stawy
Kontrolowana sekwencja od głowy do stóp dla karku, kręgosłupa, bioder, kolan i kostek, gdy stawy są sztywne.
Przeczytaj artykuł
Rozciąganie a mobilność: jaka jest różnica i czego potrzebujesz?
Elastyczność, mobilność oraz zakres aktywny i pasywny — co oznaczają te terminy i kiedy każdy z nich jest przydatny.
Przeczytaj artykuł
10-minutowa rutyna rozciągania całego ciała dla początkujących
Zrównoważona dziesięciominutowa sekwencja obejmująca główne partie ciała bez próby rozciągnięcia wszystkiego.
Przeczytaj artykułPoznawaj Flexor dalej
Gdy zechcesz się poruszać, otwórz prowadzoną rutynę albo przeglądaj rozciąganie według obszaru ciała. Aplikacja utrzymuje sesje krótkie, na czas i łatwe do powtórzenia.
