Έλμποου Σάιντ Πλανκ Λεγκ Λιφτ

Elbow Side plank Λεγκ Λιφτ: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ. (ισχίο)

Επισκόπηση

Έλμποου Σάιντ Πλανκ Λεγκ Λιφτ καθοδηγούμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ. Κινήσου με έλεγχο και κράτα ήπια την αίσθηση.

Τι στοχεύει η άσκηση Elbow Side plank Λεγκ Λιφτ

Νιώθεις τη δουλειά και τη διάταση στις ζώνες-στόχους· κράτα ουδέτερη την ευθυγράμμιση στη θέση Elbow Side plank Λεγκ Λιφτ.

Γιατί να προσθέσεις την άσκηση Elbow Side plank Λεγκ Λιφτ στη ρουτίνα σου

Η τακτική Elbow Side plank Λεγκ Λιφτ στη ρουτίνα σου υποστηρίζει την κινητικότητα και τον έλεγχο σώματος.

Χωρίς εξοπλισμό ή με ελάχιστα μέσα.
Κλιμακώνεται με το εύρος κίνησης.

Για ποιον είναι

Για όποιον θέλει ελεγχόμενη κινητικότητα στο Φλέξορ.

Πότε να την κάνεις

Χρησιμοποίησέ την σε προθέρμανση, αποθεραπεία ή σύντομη παύση κινητικότητας.

Μείνε σε άνετο εύρος κίνησης — σταμάτα αν η αίσθηση γίνει οξύς πόνος. (ισχίο)

Η άσκηση Elbow Side plank Λεγκ Λιφτ είναι καθοδηγούμενη στο Φλέξορ. Κινήσου σε ελεγχόμενο εύρος, κράτα σταθερή την αναπνοή και στόχευσε ήπια διάταση χωρίς πόνο. (ισχίο)

Οδηγία προετοιμασίας

Ξάπλωσε στο πλάι με τα πόδια εκτεταμένα και τα πόδια τοποθετημένα το ένα πάνω στο άλλο. Ενεργοποίησε τον κορμό, σήκωσε τους γοφούς για να σχηματίσεις μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες και τοποθέτησε το πάνω χέρι στη λεκάνη.

Σημειώσεις εξάσκησης

Στο Φλέξορ, το «Έλμποου Σάιντ Πλανκ Λεγκ Λιφτ» συνήθως ορίζεται ως περίπου 1 λεπ. ανά γύρο, 1 επανάληψη και 1 σετ. Προσαρμόστε την ένταση σε ό,τι αισθάνεστε βιώσιμο, αναπνέετε σταθερά και μειώστε την προσπάθεια αν νιώσετε κάτι έντονο ή μη ασφαλές.

Καθοδήγηση

Πώς εκτελείται, συμβουλές, λάθη, σημειώσεις ασφάλειας και οφέλη για το «Έλμποου Σάιντ Πλανκ Λεγκ Λιφτ».

Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες με τη σειρά. Κινηθείτε με έλεγχο και μείνετε σε ένα άνετο εύρος.

Ετοιμάσου για την άσκηση Elbow Side plank Λεγκ Λιφτ με ουδέτερη στάση.
Πήγαινε με έλεγχο στη θέση εργασίας και αναζήτησε ήπια, ελεγχόμενη αίσθηση.
Ανάπνευσε σταθερά και κράτα την ευθυγράμμιση κατά την κίνηση — ισχίο.
Επέστρεψε στην αρχική θέση με έλεγχο πριν την επόμενη επανάληψη ή πλευρά.

Συχνές ερωτήσεις

Πώς να κάνω με ασφάλεια την άσκηση Elbow Side plank Λεγκ Λιφτ;

Κινήσου σε ελεγχόμενο εύρος, κράτα σταθερή την αναπνοή και σταμάτα αν νιώσεις οξύ πόνο. Το Φλέξορ βοηθά στον ρυθμό. (ισχίο)

Ποιες περιοχές του σώματος στοχεύει το «Έλμποου Σάιντ Πλανκ Λεγκ Λιφτ»;

Το Έλμποου Σάιντ Πλανκ Λεγκ Λιφτ είναι κίνηση που στοχεύει κυρίως Κορμός (core), Λοξοί κοιλιακοί και Γλουτοί. Κινηθείτε σε ένα άνετο εύρος και παραλείψτε την αν δεν σας ταιριάζει.

Ποιους μύες δουλεύει το «Έλμποου Σάιντ Πλανκ Λεγκ Λιφτ»;

Οι κύριοι μύες που σχετίζονται με το «Έλμποου Σάιντ Πλανκ Λεγκ Λιφτ» περιλαμβάνουν Έξω λοξοί κοιλιακοί, Μέσος γλουτιαίος και Μέγας γλουτιαίος. Το Φλέξορ το παρουσιάζει ως γενική καθοδήγηση ευεξίας, όχι ως κλινική αξιολόγηση.

Είναι το «Έλμποου Σάιντ Πλανκ Λεγκ Λιφτ» κατάλληλο για αρχάριους;

Το Έλμποου Σάιντ Πλανκ Λεγκ Λιφτ αναφέρεται στο Φλέξορ ως επίπεδο «Μεσαίο». Επιλέξτε μικρότερο εύρος κίνησης, λιγότερες επαναλήψεις ή πιο εύκολη παραλλαγή όποτε θέλετε περισσότερο έλεγχο.

Για πόσο πρέπει να κρατάτε το «Έλμποου Σάιντ Πλανκ Λεγκ Λιφτ»;

Στο Φλέξορ, το «Έλμποου Σάιντ Πλανκ Λεγκ Λιφτ» διαρκεί περίπου 1 λεπ. ανά γύρο. Προσαρμόστε τον χρόνο σε ό,τι αισθάνεστε βιώσιμο, αναπνέετε σταθερά και σταματήστε νωρίτερα αν νιώσετε κάτι έντονο.

Πώς κάνετε το «Έλμποου Σάιντ Πλανκ Λεγκ Λιφτ»;

Το «Έλμποου Σάιντ Πλανκ Λεγκ Λιφτ» έχει 4 καθοδηγούμενα βήματα. Ακολουθήστε τα με τη σειρά σε αυτή τη σελίδα, αναπνέετε σταθερά και κρατήστε την κίνηση ομαλή και σε άνετο εύρος. Σταματήστε αν κάτι σας φανεί έντονο, ασταθές ή μη ασφαλές.

Πρόκειται για ιατρική συμβουλή;

Όχι. Το Φλέξορ παρέχει γενική καθοδήγηση φυσικής κατάστασης και ευεξίας. Δεν διαγιγνώσκει, δεν θεραπεύει και δεν προλαμβάνει ιατρικές παθήσεις. Μιλήστε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία για τραυματισμούς, επίμονο πόνο ή ανησυχίες υγείας.