Sestavy rozcvičky
Dynamická rozcvička a mobilita před tréninkem pro přípravu na aktivitu. Začněte s rozcvičkami Flexor, které zvýší tělesnou teplotu a otevřou klíčové klouby před…
Flexor poskytuje pouze obecné vedení pro dobrou pohodu. Tyto sestavy nediagnostikují, neléčí, nevyléčí ani nepředcházejí zdravotním potížím.
20 sestav
-
8 min ZačátečníkMini dávka mobility
Pohybová svačina v 8 cvicích — kroužení kotníkem, kroužení kyčelními klouby, zombie chůze a dotyky špiček pro rychlé probuzení klíčových kloubů.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 min Mírně pokročilýMobilita před cvičením: celé tělo
12 cviků pro přípravu celého těla před tréninkem — mrtvý vis, kočka a kráva, čtyřka, překážkář, protažení lýtka a pozice štěněte.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
5 min PokročilýMobilita před cvičením: kotníky
6 cviků pro přípravu kotníků — dorzální flexe, výpony na lýtka a stoj na jedné noze pro stabilní kolena a hlubší dřep.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
11 min Mírně pokročilýMobilita před cvičením: kyčle
11 cviků pro přípravu kyčlí — švihy nohou, přepnutí 90/90 a boční výpad otevírají kyčelní pouzdra před dřepy a výpady.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 min PokročilýMobilita před cvičením: ramena
9 cviků pro přípravu ramen — kaktusové paže, dynamické rozpažování a výdrž v plank pro rytmus lopatek před zátěží horní poloviny těla.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 min PokročilýMobilita před cvičením: střed těla
7 cviků pro přípravu středu těla — v-sed, výdrž ve spiderman kliku a výdrž v bicycle crunch stabilizují trup před sportovním výkonem.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 min PokročilýMobilita před silovým tréninkem
Pokročilá příprava na silový trénink v 9 cvicích — dřepy se skokem, výdrž v dipu a plank na loktech se zvednutím nohy spojují mobilitu s aktivní stabilitou.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
17 min Mírně pokročilýPlynulý pohyb celého těla
Sekvence mobility z 18 pohybů od hlavy k patě s kyčelním přepnutím, psem hlavou dolů a pozicí dítěte pro dny, kdy potřebuješ víc než rychlé protřepání.
-
-
-
-
-
- +13
-
-
8 min Mírně pokročilýPříprava hýždí
Aktivace hýždí v 7 cvicích — bird dog, kyčelní mosty a most se zvednutím nohy rozproudí zadní řetězec před tréninkem.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9 min PokročilýRozcvička: celé tělo
Rytmická rozcvička celého těla v 9 cvicích — kyčelní přepnutí 90/90, ponory pro přitahovače, pozice půlměsíce a panáčci pro oběh a svěžest.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
9 min Mírně pokročilýRozcvička: dolní část těla
Příprava síly dolní poloviny těla v 9 cvicích — kang dřepy, pozice židle a kontrolované kopání paty do hýždí pro zapojení hýždí a předních stehen.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 min ZačátečníkRozcvička: horní část těla
Příprava horní poloviny těla v 8 cvicích — kroužení krkem, plank u zdi a pes hlavou nahoru před tlaky, přítahy nebo prací nad hlavou.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11 min Mírně pokročilý
Rozcvička: kyčle a kotníky
Rozcvička dolní poloviny těla v 11 cvicích — kroužení kyčelními klouby, boční výpad a koleno ke zdi pro hloubku dřepu a dorzální flexi kotníků.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 min PokročilýRozcvička: mobilita pro cyklisty
Příprava na kolo ve 12 cvicích — otevření kyčelních ohýbačů, nabírání zadním stehnem a kroužení koleny pro lepší posed při šlapání a pohodlí kolen.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 min PokročilýRozcvička: příprava na běh
Příprava na běh v 11 cvicích — vysoká kolena, válečník III a dynamické protažení předního stehna připravují kyčelní klouby, zadní stehna a kotníky na nárazy.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 min PokročilýRozcvička: příprava na silový trénink
Celotělová příprava na zvedání ve 13 cvicích — dřepy, plank, otevírání kyčelních kloubů a horolezci probouzejí nervový systém před těžkým tréninkem.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
10 min ZačátečníkRozcvička: ramena
Příprava ramen v 11 cvicích — paže u zdi, dynamické rozpažování a natažení nad hlavu pro připravenost rotátorové manžety a lopatek.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 min Mírně pokročilýRozcvička: rychlost na kurtu
Příprava na kurt v 10 cvicích — výpady do strany, boční švihy nohou a kopání paty do hýždí pro vícesměrnou připravenost dolní poloviny těla.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
6 min Začátečník
Rychlá mobilita dolní části těla
Rozcvička nohou v 6 cvicích — houpání pro přitahovače, švihy nohou, nabírání zadním stehnem a dřepy bez zátěže pro rychlou přípravu kyčlí a nohou.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
9 min ZačátečníkVstaň a rozhýbej se
Svěží ranní sekvence mobility — pozdrav vzhůru, kočka a kráva a dřepy bez zátěže probudí klouby od hlavy k patám.
-
-
-
-
-
- +5
-
