Oppvarmingsrutiner
Dynamiske oppvarmings- og mobilitetsrutiner før trening for å forberede kroppen på aktivitet. Start med Flexor-oppvarminger som øker kroppstemperaturen og åpner viktige ledd før…
Flexor gir kun generell veiledning for velvære. Disse rutinene stiller ikke diagnoser og behandler, kurerer eller forebygger ikke medisinske tilstander.
20 rutiner
-
17 min MiddelsHelkroppsflyt
En mobilitetssekvens på 18 øvelser fra topp til tå med hofteveksler, nedåtgående hund og barnets posisjon, for dager da du trenger mer enn en rask riste-løs-økt.
-
-
-
-
-
- +13
-
-
8 min NybegynnerMini-boost for mobilitet
En bevegelsessnack på 8 øvelser — ankelcirklar, hoftesirkler, zombiegång og tåræckning som vekker viktige ledd raskt.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
5 min AvansertMobilitet før trening: ankler
En ankelforberedelse med 6 øvelser – dorsalfleksjonsøvelser, hælløft og ståing på ett bein for stabile knær og bedre knebøydybde.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
12 min MiddelsMobilitet før trening: hele kroppen
En forberedelse for hele kroppen før trening med 12 øvelser: hang i stang, katt-ku, firertallstøying, hekkeløper, leggtøying og valpestilling.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 min MiddelsMobilitet før trening: hofter
En hofteforberedelse med 11 øvelser – beinsvingninger, 90/90-hofteveksel og sideutfall som åpner hofteleddene før knebøy og utfall.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
7 min AvansertMobilitet før trening: kjerne
En kjerneforberedelse med 7 øvelser – V-sitt, spiderman-armhevingshold og sykkelcrunch-hold som stabiliserer overkroppen før idrettsarbeid.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 min AvansertMobilitet før trening: skuldre
En skulderforberedelse med 9 øvelser – kaktusarmer, dynamiske brystfly og plankehold for rytme i skulderbladene før belastning av overkroppen.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 min AvansertMobilitetsflyt før styrke
En styrkeforberedelse for viderekomne med 9 øvelser – hoppknebøy, dipshold og albueplanke med beinløft som kombinerer mobilitet og aktiv stabilitet.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
9 min NybegynnerOpp og stå
En lys morgenflyt for mobilitet — hilsen med armene opp, katt-ku og luftknebøy som vekker leddene fra topp til tå.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 min NybegynnerOppvarming: aktiver overkroppen
En forberedelse av overkroppen med 8 øvelser – nakkesirkler, veggplanke og oppadvendt hund før press, trekk eller arbeid over hodet.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 min MiddelsOppvarming: aktiver underkroppen
En kraftforberedelse for underkroppen med 9 øvelser – kang-knebøy, stolstilling og kontrollerte hælspark for rekruttering av sete og lårmuskler.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 min Middels
Oppvarming: hofter og ankler
En oppvarming av underkroppen med 11 øvelser – hoftesirkler, sideutfall og kne mot vegg for knebøydybde og dorsalfleksjon i anklene.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 min AvansertOppvarming: klar for løping
En løpsforberedelse med 11 øvelser – høye knær, kriger III og dynamisk lårtøying som gjør hofter, baklår og ankler klare for belastning.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 min AvansertOppvarming: primer før styrkeøkt
En løfteforberedelse for hele kroppen med 13 øvelser — knebøy, planke, hofteåpnere og fjellklatrere som vekker nervesystemet før tung trening.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
10 min MiddelsOppvarming: raskhet på banen
En forberedelse for banen med 10 øvelser – sideutfall, sideveis beinsvingninger og hælspark for en underkropp som er klar i alle retninger.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
9 min AvansertOppvarming: riste løs hele kroppen
En rytmisk omstart med 9 øvelser — hofteveksling, adduktordips og stjernehopp som hever kroppstemperaturen og sirkulasjonen.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 min NybegynnerOppvarming: skuldre klare
En skulderforberedelse med 11 øvelser – veggarmer, dynamiske brystfly og rekk over hodet for en rotatorcuff og skulderblader som er klare.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 min AvansertOppvarming: sykkelmobilitet
En sykkelforberedelse med 12 øvelser — hoftebøyeråpnere, baklårs-scoops og knesirkler for god sittestilling og komfortable knær.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 min MiddelsPrimer for setet
Et aktiveringsskudd på 7 øvelser for setet — fugl-hund, hoftebroer og bro med benløft som vekker den bakre muskelkjeden før trening.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
6 min Nybegynner
Rask underkroppsmobilitet
En oppvarming for bena med 6 øvelser – adduktorvipping, beinsvingninger, baklårsvipp og luftknebøy som gjør hofter og bein raskt klare.
-
-
-
-
-
- +1
-
