크런치

다음 큐를 순서대로 따라 하세요. 통제된 움직임으로 편안한 범위를 유지하세요.

• 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙인 채 등을 대고 누워, 손끝을 머리 뒤에 가볍게 대거나 팔을 가슴 위에 모으세요.
• 숨을 내쉬며 견갑골을 바닥에서 말아 올리고, 허리는 바닥에 무겁게 유지하세요.
• 목을 당기지 말고 맨 위에서 잠시 멈추세요.
• 숨을 들이마시며 통제하면서 내려오고 반복하세요.

동작을 더 부드럽고 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 요령입니다.

• 견갑골이 들릴 때 숨을 내쉬고, 허리는 바닥에 눌러 붙인 상태를 유지하세요.
• 손끝은 머리 뒤에 가볍게만 대세요 — 목을 잡아당기지 마세요.
• 맨 위에서 잠시 멈춘 뒤 통제하면서 내려오세요.

자세를 더 정확하게 유지하기 위해 살펴볼 패턴입니다.

• 더 높이 올라가려고 머리와 목을 잡아당기는 것.
• 복근 수축 대신 반동이나 고관절 굴곡근의 스윙을 사용하는 것.
• 매 반복의 맨 위에서 허리가 바닥에서 떨어지게 두는 것.

편안한 범위를 유지하고, 이상이 느껴지면 멈추세요.

• 날카로운 통증, 저림, 찌릿함, 어지러움, 또는 퍼져 나가는 증상이 느껴지면 중단하세요.
• 편안한 범위 안에서 움직이세요—스트레칭은 통증이 아니라 가볍거나 중간 정도의 당김으로 느껴져야 합니다.
• 스트레칭에서 반동을 주지 말고, 안정적으로 자세를 유지하며 통제된 움직임을 사용하세요.