Levezető gyakorlatsorok
Levezetési és edzés utáni nyújtási gyakorlatsorok edzés utánra. Használd a Flexor levezetéseit világos tartásokkal és légzéssel, hogy nyugodt érzéssel zárd az edzést…
A Flexor kizárólag általános wellness-útmutatást nyújt. Ezek a gyakorlatsorok nem diagnosztizálnak, nem kezelnek, nem gyógyítanak és nem előznek meg egészségügyi állapotokat.
13 gyakorlatsor
-
10 perc KözéphaladóEdzés utáni nyújtás: alsótest
8 mozdulatos lábnapi nyújtás — Gyík póz, Felfelé néző béka és Fekvő négyfejű nyújtás a csípőre, a farizmokra és a hátsó combizmokra.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
7 perc KözéphaladóEdzés utáni nyújtás: csípő és hátsó comb
7 mozdulatos hátsóláncos nyújtás — Galamb, Kanapényújtás és Hátsócomb-húzás, amikor a csípő és a hátsó combizmok edzés után melegek.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 perc KezdőEdzés utáni nyújtás: felsőtest
8 mozdulatos emelés utáni felsőtest-nyújtás — Mellnyitás ajtókeretben, Tűbefűzés és Mellkasnyitás a vállak elejének egyensúlyozására.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 perc HaladóEdzés utáni nyújtás: mellkas és vállak
9 mozdulatos haladó elülső nyújtás — Függeszkedés, Vállnyitás és Íj póz statikus tartásokkal nehéz nyomóedzések után.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
14 perc KözéphaladóEdzés utáni nyújtás: teljes test
12 mozdulatos edzés utáni nyújtás — Alázatos harcos, Palacsintanyújtás és Lábak felfelé a falnál elnyújtott tartásokkal tetőtől talpig.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 perc HaladóLevezetés: csípőhajlítók lazítása
8 mozdulatos haladó csípőhajlító-levezetés — Kanapényújtás, Gyík póz és Palacsintanyújtás a pszoasz hosszáért kemény edzés után.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
14 perc KözéphaladóLevezetés: erőedzés utáni nyújtás
13 mozdulatos emelés utáni nyújtás — hosszú tartások az alkarnak, a csípőnek, a hátsó combnak és a gerincnek nehéz ellenállásos edzés után.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 perc KözéphaladóLevezetés: felső hát csomóinak oldása
11 mozdulatos hátközép-levezetés — Sas kar, Tűbefűzés és Előrehajlás a rombuszizmok, a trapézizmok és a háti gerinc feszültségére.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 perc KezdőLevezetés: futás utáni nyújtás
11 mozdulatos futó-levezetés — csípőhajlító-nyújtás, vádlinyújtások és Négyes nyújtás a vádlit, az IT-szalag környékét és a hátsó combizmokat célozva.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 perc KezdőLevezetés: hát és vállak
8 mozdulatos edzés utáni hátoldás — Tűbefűzés, Gerinccsavarás és Kobra a gerinc megnyugtatására és a vállak megnyitására.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 perc KezdőLevezetés: lábak és csípő
9 mozdulatos lábnapi levezetés — Pillangó, Négyes nyújtás, Négyfejű nyújtás és Soleus nyújtás gyengéd passzív tartásokkal.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
13 perc KözéphaladóLevezetés: teljes test oldása
13 mozdulatos, fejtől lábig tartó levezetés — Pillangó, Rongybaba, Gerinccsavarás és Gyermekpóz időzített tartásokkal bármelyik edzés után, nyújtást adva.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 perc KözéphaladóLevezetés: vádli és lábfej
9 mozdulatos alsó lábszár-oldás — Soleus nyújtás, Lábujjas guggolás és Lábak felfelé a falnál a vádli, a boka és a talpi ínlemez számára ütközés után.
-
-
-
-
-
- +4
-
